Podczas odchudzania ważne jest, aby mieć realistyczne oczekiwania i robić to w zdrowy sposób, bez głodówek i innych metod, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. Więc dla tych z was, którzy zastanawiają się, ile czasu zajmie wam schudnięcie, oto czynniki, które wpływają na to, kiedy i jak długo zajmie wam zrzucenie dodatkowych kilogramów.
Jak dochodzi do utraty wagi?
Każde jedzenie lub napój, który spożywasz, ma swoje własne kalorie. Kiedy jesz więcej kalorii niż spalasz, tyjesz. Jeśli chodzi o zużycie kalorii, utrata ma tylko te trzy główne czynniki wpływające na utratę wagi.
1. Spoczynkowa przemiana materii
Jest to liczba kalorii potrzebnych organizmowi do utrzymania prawidłowych funkcji organizmu.
2. Efekt termiczny pożywienia
Są to kalorie używane do trawienia, wchłaniania i rozkładania żywności.
3. Efekt termiczny działania
Są to kalorie spalane podczas aktywności fizycznej.
Czynniki wpływające na tempo utraty wagi
O tym, jak szybko schudniesz, pod wpływem kilku czynników, z których wiele jest poza naszą kontrolą.
W dużym stopniu wpływa na zdolność odchudzania stosunek tłuszczu do mięśni. Kobiety spalają od 5 do 10 procent mniej kalorii niż mężczyźni w stanie spoczynku. Więc jeśli spożywają taką samą liczbę kalorii, mężczyźni chudną szybciej niż kobiety.
Z wiekiem tkanka tłuszczowa wzrasta, a masa mięśniowa maleje. Zmiana ta przyczynia się do zmniejszenia spożycia kalorii, co utrudnia odchudzanie wraz z wiekiem.
Początkowa masa ciała może wpływać na tempo utraty wagi. Dlatego ważne jest, aby obserwować procent, a nie liczbę utraconych kilogramów.
Stopień deficytu kalorycznego wpływa na to, jak szybko chudniemy. Trzeba uważać, aby ten deficyt kaloryczny nie był zbyt duży. Nie tylko postawisz się w sytuacji nie do utrzymania, ale możesz narazić swój organizm na niedobory składników odżywczych. Możesz być również bardziej narażony na utratę masy mięśniowej.
Spać jest często pomijany, ale jest kluczowym elementem utraty wagi. Chroniczny brak snu może znacząco wpłynąć na szybkość odchudzania. Tylko jedna noc za mało snu może zwiększyć apetyt na wysokokaloryczne, niskoodżywcze potrawy.
Zdjęcie: Produkcja Shvets/ Pexels
Jak szybko schudniesz?
Chociaż, jak wspomnieliśmy na początku, niecierpliwość jest cechą charakterystyczną wielu osób próbujących schudnąć, spróbuj zdystansować się od idei szybkiego odchudzania. To ważne, żeby zbyt szybko nie schudnąć.
Szybka utrata wagi niesie ze sobą s ryzykować dla siebie niedożywienie i odwodnienie, a działania niepożądane obejmują bóle głowy, drażliwość, zmęczenie, zaparcia, wypadanie włosów, utratę mięśni i nieregularne miesiączki.
Eksperci zalecają utratę z 0,45 do 1,36 kilograma tygodniowo, czyli około jednego procenta masy ciała. Musisz pamiętać, że jest to proces nieliniowy, co oznacza, że w niektórych tygodniach możesz stracić więcej, w niektórych mniej. Będą też tygodnie, w których możesz nie schudnąć.
Z pomocą zmiany stylu życia, odżywianie i regularne ćwiczenia, jesteś na zdrowej drodze do osiągnięcia swoich celów.
