Czy czujesz, że jesz wystarczająco dużo, ale cały czas czujesz głód? Jeśli martwisz się, co może być nie tak, nie martw się. Niekoniecznie jest to problem zdrowotny – często jest to po prostu znak, że potrzebne są zmiany w diecie lub stylu życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie 14 najczęstszych przyczyn ciągłego uczucia głodu, a także sposoby, jak możesz sobie pomóc.
1. Jesz za mało zielonych warzyw
Zielone warzywa jest bardzo ważnym elementem zbilansowanej diety. Jest bogaty w włókna, których brak może powodować nadmierny głód. Sprawdź więc, czy w Twojej diecie może brakować pokarmów bogatych w błonnik, a jeśli odpowiedź brzmi „tak”, postaraj się włączyć je do swojej diety.
Oprócz warzyw występują również w owsianka, owoc jak na przykład owoce cytrusowe, gruszki I truskawki, migdały, orzechy laskowe I chleb pełnoziarnisty. Błonnik ma wiele innych korzystnych skutków dla organizmu, w tym pomaga przy problemach trawiennych, wysokim poziomie cukru we krwi, ciśnieniu krwi i cholesterolu.
2. Nie dostarczasz wystarczającej ilości białka
Są również bardzo ważnym elementem zbilansowanej diety białka. Rozkładają się wolniej, więc jeśli jesz pokarmy bogate w nie, będziesz czuć się pełniejszy na dłużej. Można je znaleźć w różnych produktach spożywczych, np mięso, soja, ser pełnotłusty, ryba, rośliny strączkowe, orzechy I posiew.
3. Jesz za dużo cukru
Podobnie jak alkohol, papierosy i narkotyki, może również uzależniać cukier. Nic więc dziwnego, że już kilka minut po zjedzeniu czegoś słodkiego jesteśmy głodni. Jeśli chcesz zmniejszyć ochotę na słodycze, musisz ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w cukry. Oprócz pozbycia się ciągłego uczucia głodu, zmniejszy to również ryzyko otyłość, próchnica, I cukrzyca typu 2.
4. Podczas jedzenia rozpraszają cię inne zajęcia
Jeśli Twój tryb życia jest zajęty i wypełniony wieloma obowiązkami, prawdopodobnie nie poświęcasz dużo czasu na posiłek lub jesz angażować się w inną działalność, takie jak czytanie e-maili, odpisywanie na wiadomości, przygotowywanie się do pracy... Tak, w ten sposób naprawdę oszczędzasz czas, ale twoje ciało i umysł powodujesz stres a to może prowadzić do zwiększonego apetytu. Możesz również spożywać zbyt dużo lub zbyt mało kalorii, ponieważ nie zdajesz sobie z tego sprawy, gdy się spieszysz ilość jedzenia, które spożywasz lub rozpoznawać sygnały ciała, że zjadłeś za mało lub za dużo.
Dlatego bardzo ważne jest, aby w miarę możliwości opowiadać się za jedzeniem nie spiesz się, zjedz posiłek centrum I odłóż to I wyciszyć urządzenia elektroniczne. Ułatwi Ci to rozpoznanie, kiedy jesteś naprawdę pełny i możesz naprawdę cieszyć się pysznymi smakami.
5. Jesteś w dużym stresie
Albo to jest stres Twój codzienny towarzysz? Więc nie zdziw się, jeśli będziesz ciągle głodny. Eksperci twierdzą, że stres może zwiększa poziom cukru we krwi, co powoduje ciągłe uczucie głodu. W stresie często sięgamy po śmieciowe jedzenie, bogate w tłuszcze i cukry, które nie przyczyniają się do prawidłowego trawienia.
Niestety współczesny tryb życia często obfituje w stres, co nie oznacza jednak, że nie ma możliwości jego ograniczenia. Możesz to zrobić, biorąc coś każdego dnia czas, który jest tylko dla Ciebie i Twojego relaksu. To również pomaga uprawiać sport, medytacja I utrzymanie codziennej rutyny.
6. Jesteś odwodniony
Przyjemność wystarczającą ilość wody, to znaczy przynajmniej dwa litry dziennie, jest ważny dla naszego zdrowia, a także zapobiega przejadaniu się. Wiele razy możesz mieć wrażenie, że jesteś głodny, ale tak naprawdę jesteś spragniony. Dlatego ważne jest, aby mieć kontrolę nad tym, ile wody pijesz. Możesz sobie w tym pomóc przypomnienia w telefonie i że masz zawsze noś ze sobą butelkę wody. Woda jest również znacznie lepszym wyborem niż Napój gazowany, które często są bogate w cukry.
7. Nie śpisz wystarczająco długo
Spać jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia. Umożliwia to naszym mózg I układ odpornościowy działa prawidłowo, ale wiąże się to również ze zmniejszonym ryzykiem choroby przewlekłe.
Oprócz innych dobrych efektów, wystarczająca ilość snu ma również pozytywny wpływ na apetyt. Pomaga regulować grelina, jest hormonem pobudzającym apetyt. Jednocześnie zapewnia odpowiedni poziom leptyna, hormon, który promuje uczucie sytości. Jeśli jesteś ciągle głodny, dobrze jest więc zadbać o to, by przespać ok Osiem godzin.
8. Twoja dieta jest uboga w tłuszcze
Tłuszcze odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu sytości. Trawisz go dłużej i dłużej pozostaje w żołądku. Tłuszcze powodują również uwalnianie różnych hormonów regulujących uczucie sytości.
Kiedyś wierzyliśmy, że będziemy grubi przybrał na wadze, tak wiele osób ich unikało. Jednak tak jest daleko od prawdy. Są niezbędnym elementem zbilansowanej diety i można je znaleźć w wielu bardzo zdrowych produktach spożywczych. Są to na przykład olej kokosowy, żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3, awokado, Oliwa z oliwek I pełnotłusty jogurt.
9. Dużo ćwicz
Jeśli często uprawiasz sportczyli spalasz więcej kalorii niż ci, którzy większość dnia spędzają w pozycji siedzącej. Dlatego jest całkiem normalne, że tak jest wyższe spożycie kalorii. Być może niedawno zacząłeś rekreację i nie zmieniłeś ilości spożywanego jedzenia. W tym przypadku jest to głód całkowicie naturalny znak ciała, który mówi ci, ile jedzenia potrzebuje. Tutaj zalecamy zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w włókna, białka I zdrowe tłuszcze.
10. Pijesz za dużo alkoholu
Alkohol wiadomo, że zwiększa apetyt. Badania wykazały, że nadmierne picie może tłumić hormony regulujące apetyt, takie jak leptyna, zwłaszcza jeśli przyjmuje się go przed lub między posiłkami. Ponadto alkohol wpływa na część mózgu odpowiedzialną za twoje samopoczucie osąd I samokontrola, co sprawia, że jesz więcej, bez względu na to, jak bardzo jesteś głodny.
Ze względu na to i wiele innych skutków dla zdrowia psychicznego i fizycznego, polecamy picie z umiarem odpowiednio unikanie alkohol.
11. Bierzesz leki zwiększające apetyt
Oni istnieją leki, którego skutkiem ubocznym może być wzrost apetytu. Wśród nich najczęstsze są pewne leki przeciwpsychotyczne, leki przeciwdepresyjne, stabilizatory nastroju I kortykosteroidy.
Jeśli podejrzewasz, że przyjmowane leki powodują wzmożony głód, najlepiej porozmawiaj o tym z lekarzem i wspólnie zdecydujcie, jak dalej postępować.
12. Pozyskuj większość kalorii z płynów
Płynne i stałe pokarmy inaczej wpływają na apetyt. Jeśli lubisz dużo płynne jedzenie, Jak na przykład mikstury I zupybędziesz głodny częściej niż gdybyś dostarczał większość kalorii z pokarmów stałych.
Jednym z głównych powodów jest fakt, że szybsze trawienie pokarmów płynnych a co za tym idzie wcześniejsze uczucie głodu. Szybciej zjesz również płynne jedzenie, a twój mózg może nie mieć czasu na jego przetworzenie sygnały sytości. Aby tego uniknąć, włącz go do swojej diety bardziej solidny, pełnoprawny żywność.
13. Jesz za szybko
Prędkość, z którym jesz może wpływać Jak długo I ile będziesz głodny. Kilka badań wykazało, że ci, którzy jedzą szybko, mają większy apetyt i mają tendencję do przejadania się między posiłkami w porównaniu do tych, którzy jedzą wolniej. Są też bardziej skłonni nadwaga.
Przyczyna tkwi w tym, że im szybciej jemy, tym mniej czasu przeżuwamy, a tym samym nasz mózg ma mniej czasu na przyswojenie sygnały sytości.
Dlatego bardzo ważne jest, abyś był zwolennikiem posiłków poświęcasz wystarczająco dużo czasu I świadomie jesz wolniej i zwróć uwagę ile będziesz jadł.
14. To problem zdrowotny
Jak wspomnieliśmy, w większości przypadków przyczyna wzmożonego głodu nie oznacza poważnego stanu zdrowia. Jednak zawsze dobrze jest zasięgnąć porady lekarza, zwłaszcza jeśli nie znalazłeś się w poprzednich 13 przyczynach. Częsty głód to klasyczny znak cukrzyca, ale występuje z powodu podwyższonego poziomu cukru we krwi. Zwykle towarzyszą mu inne objawy, takie jak nadmierne pragnienie, utrata masy ciała i zmęczenie.
Stanem, który charakteryzuje się również ciągłym uczuciem głodu jest nadczynność tarczycy. W tym zespole tarczyca jest nadczynna, co prowadzi do nadmiernego uwalniania hormonów stymulujących apetyt.
Istnieją inne warunki, które mogą wpływać na zwiększony głód depresja i inne choroby psychiczne I zespół napięcia przedmiesiączkowego. Niezależnie od tego, jaka to dolegliwość, dobrze jest wykryć ją we wczesnym stadium i jak najszybciej podjąć leczenie.
