Nie ćwiczenia o wysokiej intensywności zdaniem ekspertów, to przede wszystkim lekkie ćwiczenia, które poprawią Twoją elastyczność, skrócą czas rekonwalescencji po kontuzjach i zapobiegną przykrym upadkom oraz przyczynią się do dłuższej, lepszej jakości życia.
Dla zdrowej starości możemy wiele zrobić w młodości. Wiele osób myśli o zdrowiu układu krążenia, podczas gdy inni myślą o aktywności fizycznej. Według Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) upadki są główną przyczyną urazów i śmierci osób starszych, dlatego zalecają nieco inny rodzaj ćwiczeń. Taki, który zwiększa twoją mobilność, dlatego w Ameryce nazywa się go kar „Ćwiczenia ruchowe”. Ćwiczenia ruchowe, jak powiedzieliby słoweńskie tłumaczenie, przyczyniają się do lepszego poruszania się i mniejszego prawdopodobieństwa upadków.
Ekspert fitness i autor serii literatury na ten temat, Len Glassman, zwraca uwagę, że w ćwiczeniach chodzi o ruchliwość, a zwłaszcza zdolność stawów do poruszania się czynnego i biernego. Za pomocą ćwiczeń ruchowych uzyskasz dobre rozciągnięcie, a jednocześnie rozpoznasz poszczególne sztywne struktury szkieletowe w ciele oraz związane z wiekiem zmiany w kościach i chrząstkach.
Trening mobilności rozpoczyna się od dynamicznej rozgrzewki, która obejmuje rotacje tułowia i głębokie przysiady z masą ciała oraz podobne ćwiczenia. Poprawia to płyn stawowy w torebce stawowej, co przyczynia się do lepszej ruchomości stawów i zmniejsza tarcie. Trening mobilności przygotowuje nasze ciało na stres związany z bardziej intensywnym treningiem, więc naprawdę nie można się z nim pomylić.
Dynamiczna rozgrzewka służąca ochronie powierzchni stawowych to najlepszy sposób na zwiększenie mobilności. Eksperci zalecają okrążanie bioder (stań na jednej nodze, podeprzyj się o kontuar i delikatnie kreśl w powietrzu kółka drugą nogą), chodzenie na piętach i palcach oraz okrążanie ramion.
Te proste ćwiczenia możesz wykonać przed wybraną aktywnością sportową, podczas gdy napocisz się podczas np. joggingu, a te ćwiczenia zapewnią Ci długotrwałą mobilność. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń zawsze dobrze jest porozmawiać z wybranym lekarzem.
