Pewnie słyszałeś, że są dwa rodzaje ludzi: tacy, którzy już rano są pełni energii i tacy, którzy tak naprawdę mogą funkcjonować dopiero w późniejszych godzinach. Eksperci zmierzyli się z pytaniem, która z grup była szczęśliwsza, a także ustalili, czy wczesne wstawanie przynosi korzyści zdrowotne. Ich wnioski są zaskakujące: według badań osoby, które budzą się wcześniej, mają mniejsze ryzyko depresji.
jeśli w wczesne godziny po prostu masz problemy z funkcjonowaniem i zastanawiasz się przy kawie, jak to możliwe, że twoi współpracownicy są najedzeni uruchomienie, Nie jesteś jedyny. Wiele osób podpada pod tzw typy wieczorowe, których jest najwięcej produktywny po południu, wieczorem lub nawet w nocy. Rano chłopaki z drugiej strony najbardziej wystrzelony I energetyczny rano i wcześnie rano, a pobudka we wczesnych godzinach nie stanowi dla nich problemu.
Badania pokazują, że nie zależy to tylko od nas nawyki I styl życia, ale także z naszego makijaż genetyczny. Niemniej jednak eksperci radzą, aby spróbować obudzić się wcześniej– z tym będziesz dla siebie zdrowie dużo zrobił.
Wczesne wstawanie – co mówią badania?
Najnowsze badania z czasopisma naukowego Psychiatria JAMA pokazała, że jest ryzyko depresji mniejsze u osób, które wstają wczesne godziny. Właśnie się budzę godzinę wcześniej powinno zmniejszyć ryzyko tej choroby o tyle samo 23%, a także powinien mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia psychicznego.
Jednym z głównych powodów takich wniosków jest metoda funkcjonowania naszej firmy. Jest przeznaczony dla porannych typów ludzi: urzędnik lub dzień szkolny dla większości zaczyna się we wczesnych godzinach. Jeśli wcześnie zaczynamy dzień, mamy też więcej czasu dla siebie sprawunki I zainteresowania: jeśli nie skończymy pracy do późnego wieczora, nie zostanie nam na nie czas dużo czasu. Wiele instytucje I sklepy wtedy już zamykają swoje podwoje, a wieczorem też wykonujemy więcej pracy aktywności sportowe, chodźmy do wycieczka itp. Dlatego wieczorne typy ludzi są zmuszone do życia niespójności między zegarem biologicznym a społecznym.
Wiąże się z tym inna teoria światło: mianowicie są bardziej odsłonięty tych, którzy wcześnie rano rozpoczynają dzień, co ma podnieść ich na duchu poziom szczęścia i tym samym zmniejsza ryzyko depresji.
Jak przyzwyczaić się do wczesnego wstawania?
Tak, może fakt, że masz energię tylko wieczorem, ma jakiś wpływ genetyka. A jednak nadal możesz wcześnie wstawać przyzwyczaić się do tego i w ten sposób po pewnym czasie zmniejszasz swój zmęczenie I drażliwość na początku dnia.
To najłatwiejszy sposób, aby to zrobić stopniowo: najpierw ustaw budzik na 15 minut wcześniej jak zwykle, a potem tym razem co kilka dni zwiększyć. Możesz także zwiększyć swoją motywację za pomocą nagroda: zafunduj sobie po przebudzeniu cichy spacer, czas dla siebie z filiżanką kawy i słuchaniem muzyki, powoli i spokojnie pielęgnacja przed lustrem itp. Zadbaj też o to, by sprawiało Ci to jak najwięcej przyjemności poranne światło słoneczne, ponieważ jest bardzo korzystny dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Łatwiej będzie się obudzić, nawet jeśli idź spać wcześniej. Zalecamy również zmianę pory snu stopniowo: idź najpierw do łóżka 15 minut wcześniej jak zwykle za kilka dni pół godziny wcześniej itp. Uważaj również, aby nie spożywać zbyt dużo dziennie kofeina i że pijąc kawę lub napoje energetyczne w godz 15:00 wykończenie - w ten sposób zasniesz dużo łatwiej. Także nie przesadzaj kolacja: Twój posiłek powinien być łatwy I zdrowy.
