Słyszeliście o Senado Greco? Jest jedną z najpopularniejszych i jedną z najlepszych influencerek fitness na świecie. 38-latka ma ponad 2,9 miliona obserwujących na swoim profilu na Instagramie, a także prowadzi własną firmę, która zapewnia programy ćwiczeń i odpowiednie odżywianie.
Senada Greco Urodziła się w Albaniai przeniosła się do Ameryki jako nastolatka. Już w dzieciństwie zakochała się w zdrowym życiu i ruchu, wspinała się po drzewach i bawiła na świeżym powietrzu. Później przerzuciła się na sport i maratony. Dziś zajmuje się głównie kompleksowe treningi HIIT I trening siłowy, gdzie dla maksymalnych rezultatów koncentruje się na jednym szczególnie ważnym elemencie, a mianowicie MMC (Połączenie Umysł-Mięsień lub połączenie Umysł-Mięsień).
Chociaż zaczynała karierę jako przedsiębiorca w finansach i sprzedaży, swoje treningi filmowała na Instagramie i zbudowała swoją drugą karierę na boku – influencerki fitness. Jak już wiadomo, obecnie skupia się całkowicie na tym drugim – nawet w przypadku specjalnie dostosowanych Crush It programy treningowe i planowanie posiłków, którą tworzy z zespołem dietetyków.
Zdrowie i kondycja odegrały dużą rolę w życiu Grecy i pomogły jej odnaleźć swoją drogę: „Kiedyś byłam nieśmiałą dziewczyną, zawsze bałam się opinii i wrażeń innych” on mówi. "Świadomie zdałam sobie sprawę, co zdrowe odżywianie i ćwiczenia mogą zrobić dla mojego ciała i umysłu, obrazu samego siebie i pewności siebie”.
Zobacz ten post na Instagramie
Codzienna rutyna Senady Greca
Trening jest fundamentalną częścią życia Senady i dla niej nie ma skrótów ani szybkich rozwiązań, tylko poświęcenie i ciężka praca. Włączenie tej pasji do codziennego życia jest czymś, do czego dąży Senada. A jak on to robi?
Wstaje o 5:45 rano, śpi mocno szklanka wody z połową cytryny i zaczyna trening o godz. Obecnie trenuje od sześciu do siedmiu dni w tygodniu, z czego jeden dzień to aktywny wypoczynek. Senada uważa, że ciało w ruchu pozostaje w ruchu.
O 7:30 jest gotowa na kawę i czas na łonie natury z psem Budem. Jeśli pogoda na to pozwala, usiądź na zewnątrz, podziękuj za dzień i przygotuj się do niego. Reszta dnia to sprawdzanie jej Crush It Crew w prywatnej grupie na Facebooku, nagrywanie codziennych treningów, odpowiadanie na e-maile i SMS-y oraz praca nad pobocznymi projektami.
Treningi kreatywne zawsze były jej znakiem rozpoznawczym, więc po rozpoczęciu pandemii dość łatwo przekształciła się i stworzyła domowe treningi z ograniczonym sprzętem lub bez sprzętu. Dzień pracy czasami kończy się dopiero o 21:00 lub 22:00, ponieważ pracuje on również z firmami z Australii, więc różnica czasu stanowi dodatkowe wyzwanie.
„Przez lata nauczyłem się nie polegać na ulotnej motywacji, która w większości przypadków jest podyktowana naszym nastrojem. Stworzyłem codzienną rutynę ćwiczeń, która gwarantuje, że trzymam się mojego schematu. Wiem, że ćwiczenia to moja codzienna terapia. Utrzymuje moje ciało w zdrowiu, a umysł ostry i jasny. Ćwiczenia pomogły mi przezwyciężyć stany lękowe i depresję, więc robię to, czy mi się to podoba, czy nie. Ponieważ – spójrzmy prawdzie w oczy – wszyscy mamy takie dni, kiedy po prostu nie chcemy kiwnąć palcem”. dodaje Senada.
Zobacz ten post na Instagramie
Dieta Senady Greca
Oczywiście prawidłowe odżywianie jest kluczowym elementem zachowania zdrowia. Jej śniadanie składa się z jajek lub płatków owsianych wypełnionych białka. Na lunch jest białko, takie jak jajka, indyk lub ryba, a także warzywa. Przygotowuje białka z wyprzedzeniem, aby nie zadzierać z nimi w ciągu dnia. W większości przypadków obiad przygotowuje razem ze swoim partnerem. Od czasu do czasu odwiedzają też restaurację z żywność produkowana lokalnie.
„Mogę jednoznacznie powiedzieć, że ćwiczenia i zdrowe odżywianie zmieniły moje życie. Jako nastolatek cierpiałem na zaburzenia odżywiania, a następnie depresję i stany lękowe. Jedzenie było moim wrogiem, a cardio było moją bronią do walki z nim. Kiedy zrozumiałam, że jedzenie i ćwiczenia mogą żyć razem szczęśliwie i wspierać zdrowe życie, ciało i umysł, nie tylko uwolniłam się od tych obciążeń, ale także zyskałam nową siłę, determinację i miłość do życia.” podsumowuje Senat.
Trening Senady można obejrzeć za darmo pod adresem jej profil na Instagramie, gdzie codziennie czeka na Ciebie nowe szkolenie, ale oczywiście możesz też dołączyć do jednego z jej płatnych programów Zniszcz to dla wszystkich poziomów sprawności.
Trzy treningi Senada, które możesz wykonać bez dodatkowego sprzętu
Zobacz ten post na Instagramie
Zobacz ten post na Instagramie
Zobacz ten post na Instagramie
