Aby wyrzeźbić sylwetkę i być fit i w formie do lata, trzeba również trenować swoją motywację i samodyscyplinę. Niech ćwiczenia staną się nawykiem, a nie obowiązkiem. Kiedy zauważysz, że Twoje ciało się zmienia, Twoja motywacja będzie rosła z dnia na dzień. Oto świetne ćwiczenia, które wzmocnią pośladki i nogi i wyrzeźbią je w godne pozazdroszczenia kształty.
Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń kształtujących pośladki i nogi. Więc wstań z kanapy i do dzieła! Nic nie dzieje się samo!
1. Częściowe przysiady na jednej nodze
Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą nogę. Z czasem możesz zwiększyć liczbę przysiadów, ale to wystarczy na pierwszy tydzień.
2. 15 głębokich przysiadów z rozstawionymi nogami
Upewnij się, że plecy są proste. Zamocuj nóżki na podstawie, powinny być obrócone we własnym kierunku.
3. Podnieś wyprostowaną nogę, 15 powtórzeń
Dłonie powinny spoczywać na podłodze, plecy powinny być proste, ale niezbyt napięte. Uważaj: możesz szybko zranić plecy w tej pozycji.
4. Unoszenie rąk i nóg w pozycji leżącej
Wykonaj 15 powtórzeń. Pamiętaj, że mięśnie nóg muszą wykonywać ćwiczenie, więc staraj się podnosić nogi jak najwyżej.
5. Podnieś zgięte nogi
Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę. Upewnij się, że dłonie są mocno dociśnięte do podłogi.
CZYTAJ WIĘCEJ: 5 porannych nawyków, które nie pozwalają nam schudnąć
6. Przysiady częściowe z uchwytami (lub ciężkimi książkami), 15 powtórzeń
Wykonuj częściowe przysiady i wytrzymaj kilka sekund w najbardziej napiętej pozycji.
7. Rozciąganie bioder
Podnieś uchwyty 15 razy w pozycji na wpół zgiętej. Odepchnij pośladki do tyłu, a mięśnie powinny być napięte przez całe ćwiczenie.
8. Unieś ramiona na bok w pozycji półprzysiadu
To ćwiczenie nie tylko wzmacnia kręgosłup, ale także pomaga kształtować pośladki i uda. Ważne jest, aby podczas ćwiczenia mięśnie nóg były zawsze napięte.
9. Podnoszenie rąk i nóg
Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą nogę, starając się utrzymać równowagę.
10. Przykucnij na jednej nodze i podnieś nogę
Powtórz 15 razy. Kiedy podnosisz nogę, upewnij się, że stopa jest na poziomie podłogi.
