Istnieją naukowe powody, dla których mężczyźni i kobiety zaczynają przybierać na wadze w okolicach talii w wieku średnim i dlaczego coraz trudniej jest im zachować szczupłą sylwetkę i schudnąć.
Poziomy hormonów
Od 30 roku życia poziom hormonów w organizmie spada. W związku z tym metabolizm zaczyna działać wolniej, co widać po przybieraniu na wadze. W tym czasie zużywa się mniej energii i więcej tłuszczu gromadzi się w organizmie. Naukowcy odkryli, że daje to dodatkowe 450 do 900 gramów rocznie dla przeciętnego mężczyzny i kobiety w wieku od 35 do 55 lat.
Powód przybierania na wadze w okolicach talii u mężczyzn
Wysoki poziom testosteron odpowiada za utrzymanie szczupłej i muskularnej sylwetki u mężczyzn. Hormon wiąże tkankę tłuszczową i usuwa ją z organizmu, dzięki czemu nie gromadzi się ona w okolicach talii. Testosteron pomaga również budować mięśnie, przyspiesza metabolizm i zmniejsza ryzyko cukrzycy poprzez utrzymanie wrażliwości na insulinę.
Jednak po 30 roku życia poziom testosteronu zaczyna spadać o ok jeden procent rocznie. To z kolei zachęca organizm do magazynowania tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha, co jest nie tylko problemem estetycznym, ale także zdrowotnym, gdyż zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Przyczyna przyrostu masy ciała w okolicach talii u kobiet
Ciało kobiety w okresie płodnym zachowuje delikatną równowagę progesteron i estrogen. Wiadomo, że wyższy poziom estrogenu zwiększa tworzenie tkanki tłuszczowej. U młodszych kobiet poziomy obu hormonów są takie same. Ale od 35 roku życia poziom obu hormonów spada, co ostatecznie prowadzi do menopauzy. Poziom progesteronu spada szybciej, co powoduje powstawanie złogów tłuszczu w okolicy talii.
Co dzieje się u obu płci
Spadek poziomu hormonów prowadzi do spadek masy mięśniowej u mężczyzn i kobiet. Ponieważ tkanka mięśniowa jest jednym z głównych konsumentów glukozy w organizmie, następuje mniejsze zużycie nadmiaru kalorii, co prowadzi do gromadzenia się w jamie brzusznej. Podczas redukcji masy mięśniowej organizm nie przetwarza efektywnie węglowodanów, dlatego należy uważać, aby nie spożywać ich zbyt dużo.
Nie pomijaj posiłków
Osoby, które pomijają posiłki, często mają wrażenie, że jedzą mało i nie rozumieją, jak i dlaczego nie mogą schudnąć. Opuszczając posiłek, wysyłasz swojemu ciału wiadomość, że czas zacząć głodować i zacząć magazynują energię w postaci tkanki tłuszczowej, zamiast go konsumować. Dlatego niezwykle ważna jest regularna i zbilansowana dieta, która pobudza przemianę materii i poprawia zużycie energii.
Użyj przypraw i dobrze się wyśpij
Danie można przyprawić cynamon i kurkuma. Cynamon jest bogaty w polifenole, które powodują efekt insulinopodobny. W ten sposób pomagasz regulować poziom cukru i poprawiasz metabolizm glukozy. Cynamonu można również użyć do urozmaicenia zwykłej sałatki owocowej lub dodać go do kawy. Kurkuma ma podobny efekt i wykazano, że reguluje apetyt.
Jedną z ważnych zasad utrzymania szczupłej linii jest – dobry sen. Wiele badań wykazało, że osoby, które nie śpią wystarczająco dużo, częściej zmagają się z nadwagą, szybciej przybierają na wadze i trudniej jest im schudnąć. Stwierdzono, że osoby, które śpią mniej niż siedem godzin na dobę, chętniej sięgają po wysokokaloryczne potrawy, ponieważ są wyczerpane i odczuwają gwałtowny spadek energii.
Być aktywnym
Bądź intensywnie aktywny przynajmniej trzy razy w tygodniu. Może to być szybki marsz, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub wykonywanie ćwiczeń siłowych w odstępach czasowych. Mianowicie bez praktyki nie ma efektów. Postaraj się włączyć ją również do swojego codziennego życia pół godziny spaceru, ponieważ to wystarczy, aby rozruszać organizm i przyspieszyć metabolizm.
Wskazówki, jak przyspieszyć metabolizm
1. Jeśli chcesz zjeść mniej na obiad lub kolację, zawsze zafunduj sobie posiłek przed głównym posiłkiem zupa i sałata. To wypełni twój żołądek, więc w rezultacie będziesz potrzebować mniej innych pokarmów.
2. Zmniejsz posiłki. Najłatwiej to osiągnąć, podając posiłek na mniejszym talerzu.
3. Pij kawa i zielona herbata. Substancja czynna zawarta w kawie i zielonej herbacie stymuluje pracę serca i metabolizm.
4. Jeśli nie możesz bez tego żyć desery, po prostu jedz rano, ponieważ zużyjesz energię w ciągu dnia.
5. Pij przed każdym posiłkiem Szklanka wody. Czasami uczucie pragnienia zamieniasz na głód, dlatego wypij szklankę wody około 15 minut przed posiłkiem. Przyspieszy to również trawienie.
6. Jedz Ananas, ponieważ jest to przydatna przekąska zawierająca związek, który pomaga komórkom trzustki rozkładać pokarm.
7. Ustal priorytety dieta organiczna, warzywa, owoce i białka. Unikaj przetworzonych węglowodanów.
