Nie oszukujmy się, ciężko utrzymać formę w czasie korony iw takich warunkach pogodowych. Siłownie, centra fitness i boiska sportowe są obecnie zamknięte, dlatego eksperci od fitnessu polecają te praktyczne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, aby zachować formę do wiosny.
Musimy zawsze pamiętać, że bardzo ważne jest, aby być w formie. Dlatego eksperci od fitnessu polecają te trzy ćwiczenia, które bez problemu wykonamy w czterech ścianach i dzięki którym szybko nabierzemy formy (jeśli jeszcze tego nie zrobiliśmy). Na trening wystarczy tylko 10 minut dziennie!
1. Szerokie przysiady
Szeroki przysiad poprawia siłę nóg i rozciąga uda. Ponadto szerokie przysiady wzmacniają serce i krążenie krwi.
Pozycja startowa
Stań ze stopami równolegle. Ugnij lekko kolana. Wyciągnij ramiona w kierunku sufitu w kształcie litery V.
Wykonanie ćwiczenia
Ugnij kolana. Opuść ręce na boki, aż opuszki palców dotkną podłogi. Kolana są zawsze do przodu, pośladki są napięte. Z tej pozycji wróć do pozycji wyjściowej.
Zobacz ten post na Instagramie
2. Machaj nogą
Kołysząc nogą, biodra stają się bardziej ruchome, tułów i plecy są stabilizowane.
Pozycja startowa
Stań prosto, lekko zegnij łokcie tak, aby ramiona tworzyły kształt litery U. Jedną nogę lekko ugnij, drugą unieś z podłogi.
Wykonanie ćwiczenia
Z uniesioną nogą stań po przekątnej przed nogą stojącą. Po pół minucie zmień strony. Początkujący mogą się czegoś trzymać podczas ćwiczeń.
Zobacz ten post na Instagramie
3. Przysiady boczne
To ćwiczenie wzmacnia rdzeń tułowia, mięśnie brzucha, poprawia mobilność.
Pozycja startowa
Uklęknij na podłodze i obróć się w prawo, kładąc prawą rękę na podłodze. Utrzymując równowagę, powoli wyprostuj lewą nogę i połóż na niej palce stóp. Połóż lewą rękę za głową, tak aby łokieć był skierowany w stronę sufitu.
Wykonanie ćwiczenia
Podnieś nogę do wysokości bioder, łokieć ręki za głową, a kolano powinno się stykać. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie od 5 do 10 razy. Wykonaj od jednego do dwóch zestawów, a następnie zmień strony.
Zobacz ten post na Instagramie
