To słowo, które może zniszczyć Twój związek – to prawdziwa trucizna relacyjna

Jedno słowo jest prawdziwą trucizną w związku, ale wcześniej nawet byś o tym nie pomyślał. To niemożliwe, aby jedno słowo mogło mieć tak duże znaczenie, ale jak psychoterapeuta Donald Altman wskazuje w artykule w „Psychology Today” – właśnie ono może zniszczyć związek.

A które słowo jest prawdziwą trucizną dla związku?

Nie uwierzysz, ale takie jest słowo 'musieć'. Jak autor rozumiał ze swojej wieloletniej praktyki, relacje często niszczą oczekiwania dotyczące tego, jak powinien zachować się drugi partner. Zachowywać się. Co powinienem zrobić? Jaki powinien być. Na przykład: „Powinienem wiedzieć, czego chcę” lub „Powinienem wiedzieć, co myślę”. W terapii poznawczo-behawioralnej „powinno” jest uważane za zniekształcenie poznawcze lub błąd w myśleniu.

„Powinno się” często utrudnia życie, bo zaczynamy oceniać innych tylko dla samego tego. A także siebie. Opiera się na naszych oczekiwaniach co do tego, jak inni powinni funkcjonować, jak powinni wyglądać, reagować itp. wobec mnie. W ten sposób uniemożliwia nam zaakceptowanie tego, na co nie mamy wpływu. Często te przekonania są częścią systemu rodzinnego i wychowania, ale wciąż możemy wybrać inne życie.

Jak porzucić oczekiwania i to, czego nie możemy kontrolować?

Po prostu poprzez praktykę uważności. Na początek opisz oczekiwanie, które Cię ekscytuje. Może to być cecha Twojego partnera, która działa Ci na nerwy. Może to być coś, co robi Twoje 3-latek i jest częścią dorastania i rozwoju. Może to być po prostu coś, co niepokoi Cię w przypadku Twoich współpracowników. Nieistotne.

Zdecyduj się porzucić swoje oczekiwania na popołudnie, godzinę, a nawet cały dzień. Jeśli chcesz, zawsze możesz do nich wrócić później.

Zdecyduj się zaakceptować to oczekiwanie. Pomyśl o tym jak o swoim pragnieniu, a nie o „powinno”.

Zadaj sobie pytanie: „Realizując realistycznie, co najgorszego może się wydarzyć w ciągu najbliższych pięciu minut, jeśli te oczekiwania nie zostaną spełnione?”

Wybierz inną odpowiedź. Wybierz zachowania, które pozwolą Ci reagować w sposób elastyczny i adaptacyjny.