Borykasz się z problemami ze snem? Budzisz się w nocy i ciężko Ci ponownie zasnąć? Zastanawiasz się jak szybko zasnąć? Prosty trik może wpłynąć na Twój sen!
Budzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć? Jak szybko zasnąć? Każdy, kto chociaż jedną noc nie spał, wie, że nie jest to najprzyjemniejszy problem. Badania pokazują, że około 1 na 10 osób % cierpi na przewlekłą bezsenność, a aż 40 kobiet % i 30 mężczyzn % przynajmniej sporadycznie ma problemy ze snem.
Istnieje jednak prosty trik, który pomoże Ci szybciej zasnąć i lepiej spać. Ta technika zaspokojenie pomoże Ci się zrelaksować i obniżyć poziom kortyzolu w organizmie!
Jak szybko zasnąć – właściwa technika
Eksperci zalecają to przed pójściem spać masuj wewnętrzną część nadgarstka przez 2-3 minuty. Ta uspokajająca technika pomoże Ci się zrelaksować i obniżyć poziom kortyzolu w organizmie. Kortyzol to hormon stresu, który może wpływać na nastrój i jakość snu.
Kortyzol odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu i reakcji na stres, ale jest również powiązany z: cykl snu i czuwania. Kiedy poziom kortyzolu jest podwyższony, problemy takie jak bezsenność, krótszy czas snu i zmęczenie rano. Dlatego ważne jest, aby to regulować, a jednym ze sposobów jest pocieranie wewnętrznej części nadgarstka.
Ta metoda oparty na akupresurzeczyli ucisk na wrażliwe punkty ciała, co może pomóc złagodzić stres i ból. Uważa się, że pocieranie nadgarstków jest jednym z takich punktów i nie tylko pomaga lepiej spać, ale może mieć również pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.
Jak szybko zasnąć – inne techniki
Eksperci zalecają czytanie książki przed snem, ponieważ udowodniono, że zmniejsza poziom stresu do 68 %. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Sussex wykazało, że zaledwie sześć minut czytania wystarczyło, aby zmniejszyć stres u uczestników.
Głaskanie zwierzaka 10 minut przed snem i unikanie spożycia alkoholu, szczególnie w ciągu ostatnich trzech godzin przed snem, również pomogą Ci lepiej spać. Chociaż alkohol może mieć natychmiastowe działanie uspokajające, wpływa na cykl snu i może zakłócać regenerujący sen. Dlatego ważne jest, aby unikać nadmiernego spożycia alkoholu przed pójściem spać.
