Wiodący brytyjski ekspert ds. snu, Nick Littlehales, twierdzi, że kupowanie najdroższych materacy to strata pieniędzy i lepiej iść spać później niż wcześnie w nocy. Swoimi odkryciami obala pewne mity i prawdy na temat snu.
Sen jest jednym z głównych elementów zdrowego życia, jeśli nie śpimy dobrze, ma to duży wpływ na nasze zdrowie. Na dłuższą metę to właśnie zły sen może szkodzić zdrowiu!
"V Byłem moim życiem przez ostatnie 30 lat poświęconej śnie, czyli badaniu nawyków związanych ze snem. Konsultowałem się z gwiazdami takimi jak David Beckham i Christian Ronaldo, jak lepiej spać lub więcej odpoczywać, i odkryłem, że większość opowieści o wystarczającej ilości snu to po prostu nonsens”. on mówi Nicka Littlehalesa, wiodący brytyjski ekspert w tej dziedzinie.
Uważa, że powinniśmy odrzucić ściśle spisane zasady z różnych fachowych książek i dostosować je do siebie, z kilkoma ważnymi uwagami, które odkrył i potwierdził w praktyce.
Nie kupuj najdroższych materacy
„Przede wszystkim musisz zrozumieć, że w tej branży jest bardzo mało przepisów. Każdy, kto chce, może nazwać produkt „ortopedycznym”, a taki materac nie musi przejść ani jednego testu”. mówi Littlehales. Dlatego też tutaj trzeba być bardzo ostrożnym! Nie wierz ślepo, że wszystko, co mówią, kiedy sprzedają ci materac, jest prawdą. Szukaj latami, dokładnie testuj materac i pytaj o doświadczenia innych osób, znajomych. Realistycznie rzecz biorąc, materac należy wymieniać co 10 lat, a testy ekspertów pokazują, że nie ma dużej różnicy między tymi, które kosztują 500 euro i ci, którzy kosztują 1000 euro i więcej.
Najlepsze aplikacje do spania 2020: zdrowy sen jest wart najwięcej!
Zapomnij o spaniu na brzuchu i plecach. Tylko jedna poza jest poprawna!
„Jedyną pozycją do spania, którą polecam, jest spanie na boku, jest to po prostu najlepsze dla twojego ciała i jego ułożenia. Poza tym w tej pozycji trudniej chrapać” mówi Littlehales.
Littlehales radzi ludziom, aby nie spali na dominującym boku (co oznacza, że jeśli jesteś praworęczny, powinieneś spać na lewym boku). W tej pozycji kolana powinny być delikatnie ugięte, a kręgosłup, szyja i głowa powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie. Jeśli tak, to między głową a materacem powinien być otwór o średnicy co najmniej sześciu cali.
Po czym poznać, że materac jest za twardy lub za miękki?
Jeśli czujesz, że twoja głowa stale przesuwając się w kierunku materaca, czyli w dół, oznacza to, że materac jest zbyt twardy. Jeśli natomiast, leżąc na boku, czujesz, że bok zapada się w materac, materac jest zdecydowanie za miękki.
Wyrzuć poduszkę lub kup cienką
Zanim znajdziesz dobry materac dla siebie, stara poduszka prawdopodobnie będzie przepełniona. Ale poduszki są nawykiem, którego trudno się pozbyć. Jeśli naprawdę tego potrzebujesz, używaj tylko płytkich i pamiętaj, aby wymieniać je co 2-3 lata. Lepiej, żeby były nowsze i wykonane z gorszego materiału niż drogie i rzekomo ortopedyczne i stare. W poduszkach gromadzi się dużo naszych wydzielin. Niesamowicie szybko się brudzą. Dobrze też, jeśli można je prać. Dzięki temu będziesz mógł ich używać przez dłuższy czas.
Nie kładź się spać (zbyt) wcześnie
Większość ludzi uważa, że źle śpi, jeśli nie śpi osiem godzin lub nie zawsze kładzie się spać o tej samej porze. Ale realistycznie, to nonsens! Wyjaśnia, w jaki sposób, choć może to zabrzmieć dziwnie, opóźnianie snu poprzez przedłużenie poprzedzającego go rytuału, takiego jak czytanie książki czy branie prysznica, powoduje skok jeden cykl snu. Co w zasadzie nie jest złe, ponieważ pozostałe cztery mogą być wtedy silniejsze.
