Zapewne wiele razy szukałeś treningów i ćwiczeń online, aby zmienić swoje nawyki i zacząć aktywnie się ruszać. Właśnie wtedy, gdy znalazłeś odpowiedni program, straciłeś wolę i motywację. W kolejnych wierszach ujawniamy wskazówki, jak postawić pierwsze kroki w kierunku bardziej aktywnego i satysfakcjonującego życia.
We wszystkich nowych rzeczach najtrudniejsze są pierwsze kroki. Jeszcze trudniej jest podejść do nowych wyzwań bez odpowiedniego przewodnictwa.
Prosty zacząć jest kluczem do wszystkiego! Dla tych, którzy chcą rozpocząć aktywne życie, a także dla tych, którzy na jakiś czas porzucili te nawyki.
Znaleźć właściwa rutyna, który będzie współgrał z Twoim rytmem życia, zainspiruje Cię i da impuls do większej aktywności fizycznej, jest tak samo ważny jak program treningowy, który pod wrażeniemi dał ci uruchomienie po więcej.
Dzięki temu 5-dniowemu wyzwaniu znajdziesz dokładnie to, czego potrzebujesz! Jesteś gotowy?
Weź sprawy w swoje ręce
Zbyt często pozwalamy, by dni po prostu nas mijały, kiedy siedzimy przy komputerze, oglądamy telewizję lub ciągle piszemy na naszych inteligentnych urządzeniach. Pierwszego dnia skupiamy naszą uwagę głównie na 30 minut rutyny. Zdecyduj, czego chcesz i zaplanuj. Cokolwiek postanowimy zrobić, niech będzie dla nas skuteczne i niech nas uszczęśliwia.
Szkolenia on-line
W dzisiejszych czasach, kiedy więcej czasu spędzamy w domu niż kiedykolwiek wcześniej, jest to świetna okazja, aby go znaleźć szkolenia on-line. Wielu trenerów oferuje szkolenia online, dlatego ważnym krokiem jest zainwestowanie naszego czasu w wybór odpowiedniego programu i trenera. Aplikacja Klub Treningowy Nikeoferuje elastyczne treningi, które pozwalają robić postępy w miarę nabierania siły. Co jest w tym najlepsze? Aplikacja jest całkowicie darmo.
Zdrowe jedzenie
Nie lekceważ relacji między zdrowe odżywianie I aktywność fizyczna. Jeden potrzebuje drugiego, więc najszybsze wyniki uzyskujemy, biorąc pod uwagę oba czynniki w tym samym czasie. Dzień 3 dotyczy tego, co wkładamy w nasze ciała. Mięśnie potrzebują do regeneracji spać, ale potrzebują też odpowiedniej ilości białka i innych składniki odżywcze, które są dla nich pokarmem. Zalecane jest wystarczające spożycie węgiel hydratów, aby oszczędzać energię, dużo owoce i warzywa, który dostarcza ważną dawkę witamin i składników mineralnych oraz włókna.
Każdy układ odpornościowy jest wyjątkowy na swój sposób, dlatego zalecamy, aby naprawdę prawidłowo przyjmować wszystko, odwiedzając specjalistów w dziedzinie żywności, którzy ułożą ci menu.
30 minut dziennie
Ponieważ zbliżamy się do końca naszego wyzwania, nadszedł czas, aby dać z siebie wszystko. Co oznacza, że tak poruszamy się przez co najmniej 30 minut na dzień. W domu, na świeżym powietrzu lub na siłowni. Zacznijmy od ćwiczeń dla ogrzewanie przez 7 do 15 minut takie jak skoki na biegunach, bieganie w miejscu, pajacyki razem (jumping pajacyki), lekki przysiad z wyskokiem, wyskoki militarne... Skoro już się rozgrzaliśmy, przejdźmy do bardziej wymagające ćwiczenia, najlepiej również takie, które angażują kilka grup mięśniowych: proste przysiady, przysiady na jednej nodze, wypady do przodu, przysiady, uginanie bicepsa, pompki itp. Krótko mówiąc, ważne jest, aby dostosować ćwiczenia do naszej sprawności fizycznej i trzymać się ich. Nie obwiniaj się, jeśli szybko się zmęczysz, skup swoją uwagę na wykonywaniu ćwiczeń prawidłowo, kontrolowane i nie za szybko.
Sprawdź się
Ostatni dzień poświęcony jest samotności postaw wyzwanie. Sprawdź swoje umiejętności i udowodnij sobie, że możesz więcej niż myślisz. Wybierz ćwiczenie, które Ci odpowiada, ale jednocześnie to ćwiczenie musi zawierać elementy, które przyczynią się do pożądanego rezultatu. Ćwiczenia takie jakie są pompki, deski, bieganie w miejscu i przysiady, to tylko niektóre z ćwiczeń, dzięki którym szybko robimy postępy. Bądź jednak cierpliwy, bo tylko w ten sposób staniesz się silniejszy. Dlaczego nie zapisać się na grupowy trening w pobliskiej siłowni lub zacząć biegać raz w tygodniu? Może pojechać na pobliskie wzgórze? Wypróbuj dwa, aby było łatwiej.
Postępując zgodnie z powyższym, możesz szybko osiągnąć swój cel przynależność do nowej rutyny życiowej. Ale nie zapominaj, że motywacja szybko znika, po prostu musisz trwać i dawać z siebie wszystko nawet w dni, kiedy nie czujesz się najlepiej.
