Liczenie kalorii, wskaźnik masy ciała (BMI), idealna waga, to wszystko liczby, o których myślimy, próbując schudnąć. Wskaźnik masy ciała (BMI) jest przybliżonym wskaźnikiem nadwagi. Jednak BMI nie uwzględnia proporcji mięśni w ciele, więc formuła Creff jest lepszą opcją, ponieważ może powiedzieć, jaka jest naprawdę twoja idealna waga.
Co to jest wzór Creffa
Formuła Creffa uwzględnia specyfikę budynku osoby oraz jej masy ciała i wzrostu. W przeciwieństwie do wskaźnika masy ciała, wzór Creffa jest bardziej precyzyjne i dostosowane. Dzięki niemu możesz lepiej zharmonizować swoją zdrową wagę z ciałem, a tym samym dążyć do idealnej wagi z dietą i aktywnością. Jeśli to zrozumiesz, łatwiej będzie ci schudnąć, ponieważ będziesz miał bardziej realistyczny cel. Jest obliczany na podstawie trzech różnych danych dotyczących Twojego ciała.
S Wzór Creffa jest zidentyfikowany trzy typy ciała:
– osoby średniej budowy i wzrostu
– osoby mocniejszej budowy
– osoby niskiego wzrostu
Jak poznać swój typ sylwetki
Aby dowiedzieć się, jaki masz typ sylwetki (M), musisz przestudiować swoje ciało. Połóż to środkowy palec i kciuk prawa ręka wokół nadgarstka lewe ręce:
– Jeśli kciuk nieznacznie zachodzi na palec środkowy (M = 0,9), masz małą figurę
– Jeśli twój kciuk i palec środkowy stykają się (M = 1,0), masz przeciętną budowę ciała
– Jeśli twój kciuk i palec nie stykają się (M = 1,1), masz silniejsze ciało
Wzór do obliczania idealnej masy ciała
[wzrost w cm – 100) + (wiek / 10)] x 0,9 x M
Formuła dla osób średniego wzrostu i budowy
[(wzrost w cm – 100) + ((wiek / 10)] x 0,9 x 1,0
Na przykład, jeśli masz 165 cm wzrostu i 30 lat. Obliczenie wygląda następująco [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,0 = 61,2
W tym przypadku 61,2 kilograma to Twoja idealna waga.
Formuła dla osób o silniejszej budowie
[(wzrost cm – 100) + (wiek / 10)] x 0,9 x 1,1
Na przykład, jeśli masz 165 cm wzrostu i 30 lat. Obliczenie wygląda następująco: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1 = 67,32
W tym przypadku Twoja idealna waga to 67,32 kilograma.
Formuła dla małych ludzi
[(wzrost w cm – 100) + (wiek / 10)] x 0,9 x 0,9
Na przykład, jeśli masz 165 cm wzrostu i 30 lat. Obliczenie wygląda następująco: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08
W tym przypadku Twoja idealna waga to 55,08 kg.
Jak widać, dwie osoby o tym samym wzroście iw tym samym wieku mogą mieć różnicę większą niż 10 kg i obie mogą mieć idealną wagę. Niezależnie więc od tego, czy należysz do grupy osób o przeciętnej, silniejszej czy drobnej sylwetce, z łatwością wyliczysz swoją optymalną wagę. Pamiętaj jednak, że przyjmuje się, że Twoja masa ciała waha się od dwóch do trzech kilogramów. Może się to zdarzyć z powodu stresu lub cyklu miesiączkowego. Jeśli dobrze czujesz się we własnej skórze i masz kilka kilogramów więcej lub mniej od podanej liczby, nie martw się, tylko ciesz się swoim ciałem.
