Jeśli starasz się zajść w ciążę, to eksperci prawdopodobnie poradzili Ci już zwrócić uwagę na swoją dietę, a my przedstawiamy Ci pokarmy, które Ci w tym pomogą - są to pokarmy wspomagające płodność.
Jedzenie dla płodność to raczej niefortunne określenie składników odżywczych, które mogą pomóc zajść w ciążę. „Jesteś tym, co jesz” – mówią, ponieważ to, co jemy, wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu, w tym na hormony. Kiedy bardzo starasz się zajść w ciążę, jesteś gotowa spróbować prawie każdej zmiany stylu życia. Zdaniem ekspertów lista zakupów może być świetnym początkiem.
Według badania z 2017 r. dieta zawierająca ryby, drób, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa może poprawić płodność i jakość nasienia. Oto kilka składników odżywczych, które powinny znaleźć się w jadłospisie.
Białka
Białko jest niezbędne dla płodności, ponieważ pomaga organizmowi w tworzeniu nowych komórek. W rozmowie z Reader's Digest, Aimee Raupp, "trener płodności" i autorka The Egg Quality Diet, zaleca pokarmy bogate w białko: ryby, łosoś, jaja z wolnego wybiegu, organiczne orzechy, nasiona, fasolę, ciecierzycę itp. „Te pokarmy wspierają zdrową produkcję hormonów, stabilizują poziom cukru we krwi i funkcje mitochondriów” – mówi Rauppova.
Orzechy i siemię lniane
Orzechy i nasiona są doskonałym roślinnym źródłem tłuszczów omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć przepływ krwi do macicy, pomagając w płodności. W rozmowie z Reader's Digest dietetyk Sue-Ellen Anderson-Haynes zaleca dodawanie nasion lnu i orzechów do płatków śniadaniowych, sałatek, koktajli i miski Buddy.
Jeżyny, jagody i winogrona
Owoce są bogate w przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie. Niektóre owoce mają jednak wysoką zawartość roślinnych barwników antocyjanowych, które poprawiają przepływ krwi poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych. Wybieraj jeżyny, jagody i winogrona, a poza tym Twoja dieta powinna składać się z bogatej mieszanki warzyw i owoców. Raupp sugeruje odmiany, takie jak truskawki, wszelkie zielone warzywa liściaste, buraki i słodkie ziemniaki. Te pokarmy optymalizują jakość komórek jajowych i nasienia, promując funkcje komórkowe i niszcząc toksyny w naszym ciele.
Ciemne warzywa liściaste
Kwas foliowy (witamina B9) jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, których potrzebują kobiety w ciąży. Zaleca się spożywanie kwasu foliowego na kilka miesięcy przed poczęciem. Według Sue-Ellen Anderson-Haynes, zielone warzywa liściaste są dobrym źródłem tego kluczowego składnika odżywczego, który wspiera syntezę DNA, RNA i białek. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, to dobry moment, aby wyrobić sobie nawyk włączania większej ilości szpinaku, boćwiny, jarmużu itp. do codziennych posiłków.
