Se você está tentando se livrar da gordura da barriga de uma forma que seja boa para sua saúde a longo prazo, é hora de experimentar estas dicas simples. Certas estratégias podem definitivamente ajudá-lo a perder gordura da barriga se você for consistente e se concentrar em uma dieta saudável e estilo de vida ativo. Neste artigo, revelamos 10 dicas que o ajudarão a alcançar os resultados desejados.
Quando você quer perder quilos, geralmente é gordura teimosa muitas vezes localizado ao redor do abdômen e não desaparece da noite para o dia. Mas existem maneiras de firmar seu estômago. Especialistas em nutrição afirmam que pessoas que não acumulam gordura nos quadris e coxas têm menor risco de doenças metabólicas do que aquelas que acumulam gordura no abdômen. Portanto, é recomendável que você experimente estratégias que visam um estilo de vida saudável. O que eles recomendam? especialistas em nutrição e nós revelamos a você abaixo.
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1. Adicione um probiótico
Adicione probióticos à sua dieta. São boas bactérias que mantendo o intestino saudável. Os probióticos são extremamente benéficos para manter o sistema imunológico saudável, o que pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Um estudo até descobriu que tomar probióticos resultou em uma pequena redução percentual na gordura da barriga.
2. Inclua prebióticos
Incluir fibra prebiótica na dieta é uma maneira fácil para o bom funcionamento do sistema digestivo. Os prebióticos, encontrados em muitos tipos de frutas e vegetais, contêm fibras e amido resistente que seu corpo não digere, então eles passam pelo sistema digestivo e se tornam alimento para as boas bactérias (probióticos) no intestino.
3. Exercite-se com pesos
A maioria das pessoas costuma pensar que o exercício cardiovascular é a melhor maneira de queimar gordura e aumentar o metabolismo, mas levantando pesos na verdade, queima mais calorias e pode ter um efeito maior.
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4. Reduza o consumo de álcool
Se você realmente quer se livrar da barriga, é hora de começar desista do álcool. Infelizmente, o álcool contém calorias vazias e adição de açúcar, dependendo do tipo de bebida. Além disso, o aumento do consumo de álcool pode aumentar significativamente o risco de acúmulo de gordura na cintura.
5. Reduza os carboidratos
Ao tentar perder gordura da barriga, você pode querer reduzir seus recursos carboidratos. Em vez de massas e pizzas à noite, delicie-se com vegetais, que são uma excelente fonte de perda de peso. O excesso de carboidratos de um jantar tardio é armazenado como gordura corporal.
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6. Durma mais
Não se trata apenas de calorias, mas também de regular hormônios e a quantidade de jogadas de sono um grande papel nisso. Não dormir o suficiente pode causar um pico de cortisol e também aumentar o hormônio da fome, grelina, e diminuir o hormônio da saciedade, a leptina. A combinação de economia de energia e aumento da fome leva ao ganho de peso. Você deve apontar para pelo menos 7 a 9 horas de sono.
7. Tire um tempo para relaxar
O estresse aumenta os níveis de cortisol, o que pode levar ao ganho de peso e à gordura da barriga. Pessoas sob estresse eles também procuram fast food, o que muitas vezes significa comer alimentos mais calóricos. Tente controlar seus níveis de estresse por meio de meditação, respiração profunda, exercícios e atividades que lhe tragam alegria.
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8. Procure lanches saudáveis
Alimentos como eles são mirtilos, morangos e cranberries, estão cheios de antioxidantes e fibras, que podem ajudar a reduzir a resistência à insulina, ajudando você a comer menos calorias, o que ajuda no controle de peso. Adicione-os ao iogurte, aveia, salada ou apenas coma-os como um lanche.
9. Evite adição de açúcar
A melhor opção para realmente dizer adeus ao excesso de gordura abdominal é cortar alimentos com adição de açúcar, especialmente bebidas carbonatadas. Comer alimentos e bebidas com muitos açúcares adicionados pode levar ao ganho de peso. Essa frutose extra pode causar aumento do armazenamento de gordura na barriga e no fígado, levando à resistência à insulina e elevação do açúcar no sangue. Os homens não devem consumir mais de 36 gramas, ou 9 colheres de chá, de açúcar adicionado por dia, e as mulheres não devem consumir mais de 25 gramas, ou cerca de 6 colheres de chá, por dia.
10. Coma fibras solúveis
Comer alimentos ricos em fibras solúveis - como frutas, vegetais, grãos integrais, aveia e legumes - demonstrou ajudar a reduzir a gordura da barriga. Fibra solúvel dissolva-se em água para formar um gel que passa lentamente pelo trato digestivo para mantê-lo cheio e regular o colesterol e o açúcar no sangue. Os alimentos que você provavelmente tem em sua cozinha que são excelentes fontes de fibras solúveis são feijões, aveia e farelo de aveia, cevada, frutas cítricas, maçãs, frutas vermelhas.
