Estes são truques nutricionais a seguir para uma vida saudável e uma boa digestão.
Você truques de dieta, que encontramos na plataforma Reader's Digest, pode ser útil se você deseja atualizar sua dieta balanceada com hábitos alimentares ainda mais saudáveis.
#1 Comece as refeições com sopa
A sopa é a arma secreta para permanecer magro. Um estudo de 2014 mostrou que aqueles que regularmente tome sopa antes das refeições, reduza o peso daqueles que o evitam. A sopa garante a ingestão de líquidos e fibras vegetais, e ao mesmo tempo nos sacia parcialmente, para que não passemos fome na refeição principal.
#2 Café da Manhã com Fibra
Uma das melhores dicas para uma alimentação saudável é começar o dia com bastante fibra. Pessoas que comem cereais ricos em fibras têm 80% mais probabilidade de obter fibra diária suficiente. Isso significa substituir produtos de farinha branca por grãos integrais e adicionar algumas frutas.
Manteiga de amendoim #3
A manteiga de amendoim aumenta a qualidade e a quantidade das proteínas e também é nutritiva o suficiente para saturar o nosso corpo. Escolha aqueles com menor teor de sal e açúcar.
Menu do Batman #4
Quer que seus filhos comecem a mastigar cenouras em vez de biscoitos? Pergunte a eles: “O que o Batman comeria?” Pesquisadores da Universidade Cornell descobriram que esta pergunta simples incentiva as crianças a fazerem escolhas alimentares mais saudáveis. Quando os pesquisadores fizeram a pergunta e ofereceram às crianças a escolha entre fatias de maçã ou batatas fritas, 45% escolheram maçãs.
Batidos #5
Ao comprar um smoothie pronto, certifique-se de que ele contenha a fruta inteira e não apenas o suco. O suco de fruta não possui a fibra importante que você obtém das frutas frescas. Além disso, o suco pode danificar o esmalte dos dentes a longo prazo.
#6 Escolha garrafas de azeite escuro
Você pode adicionar o azeite à lista de alimentos para uma alimentação saudável sem pesar na consciência. O azeite tem um teor particularmente elevado de substâncias que reduzem o nível de colesterol LDL "ruim" e combatem a inflamação. Tome cuidado! A luz e o calor podem deixar os óleos rançosos, por isso garrafas escuras são as melhores. Além disso, na hora de comprar preste atenção para levar para casa “extra virgem”.
#7 Coma uma maçã antes de ir à loja
Pesquisadores da Universidade Cornell deram aleatoriamente a 120 pessoas um pedaço de maçã, biscoito ou eles os deixaram com fome. Aqueles que receberam uma maçã compraram 28% mais frutas e vegetais do que aqueles que receberam um biscoito e 25% mais do que aqueles que não receberam um lanche.
#8 Deixe descansar o alho picado
Quando a vagem é esmagada, uma enzima chamada allinase é liberada, que desencadeia a formação de compostos que combatem doenças. Deixe o alho descansar por dez a 15 minutos após cortá-lo ou esmagá-lo. Cozinhar os dentes de alho muito rapidamente pode inativar a enzima.
#9 Fatie seu abacaxi
Depois de seis dias na geladeira, o abacaxi em cubos perde 10% da vitamina C e 25% dos carotenóides (antioxidantes) em comparação com frutas recém-cortadas, descobriu o estudo.
#10 Cuidado ao jantar em companhia mista
Pesquisadores da Universidade Cornell observaram adultos em um bufê italiano durante duas semanas e registraram quanta pizza e salada cada pessoa comeu. Homens que jantaram com uma mulher comeram 93% mais salada do que se jantassem com outros homens. A quantidade que as mulheres comiam não diferiu conforme o sexo dos acompanhantes.
