10 truques nutricionais usados pelas pessoas mais aptas do mundo

Você truques de dieta, que encontramos na plataforma Reader's Digest, pode ser útil se você deseja atualizar sua dieta balanceada com hábitos alimentares ainda mais saudáveis.

#1 Comece as refeições com sopa

A sopa é a arma secreta para permanecer magro. Um estudo de 2014 mostrou que aqueles que regularmente tome sopa antes das refeições, reduza o peso daqueles que o evitam. A sopa garante a ingestão de líquidos e fibras vegetais, e ao mesmo tempo nos sacia parcialmente, para que não passemos fome na refeição principal.

#2 Café da Manhã com Fibra

Uma das melhores dicas para uma alimentação saudável é começar o dia com bastante fibra. Pessoas que comem cereais ricos em fibras têm 80% mais probabilidade de obter fibra diária suficiente. Isso significa substituir produtos de farinha branca por grãos integrais e adicionar algumas frutas.

Manteiga de amendoim #3

A manteiga de amendoim aumenta a qualidade e a quantidade das proteínas e também é nutritiva o suficiente para saturar o nosso corpo. Escolha aqueles com menor teor de sal e açúcar.

Menu do Batman #4

Quer que seus filhos comecem a mastigar cenouras em vez de biscoitos? Pergunte a eles: “O que o Batman comeria?” Pesquisadores da Universidade Cornell descobriram que esta pergunta simples incentiva as crianças a fazerem escolhas alimentares mais saudáveis. Quando os pesquisadores fizeram a pergunta e ofereceram às crianças a escolha entre fatias de maçã ou batatas fritas, 45% escolheram maçãs.

Batidos #5

Ao comprar um smoothie pronto, certifique-se de que ele contenha a fruta inteira e não apenas o suco. O suco de fruta não possui a fibra importante que você obtém das frutas frescas. Além disso, o suco pode danificar o esmalte dos dentes a longo prazo.

#6 Escolha garrafas de azeite escuro

Você pode adicionar o azeite à lista de alimentos para uma alimentação saudável sem pesar na consciência. O azeite tem um teor particularmente elevado de substâncias que reduzem o nível de colesterol LDL "ruim" e combatem a inflamação. Tome cuidado! A luz e o calor podem deixar os óleos rançosos, por isso garrafas escuras são as melhores. Além disso, na hora de comprar preste atenção para levar para casa “extra virgem”.

#7 Coma uma maçã antes de ir à loja

Pesquisadores da Universidade Cornell deram aleatoriamente a 120 pessoas um pedaço de maçã, biscoito ou eles os deixaram com fome. Aqueles que receberam uma maçã compraram 28% mais frutas e vegetais do que aqueles que receberam um biscoito e 25% mais do que aqueles que não receberam um lanche.

#8 Deixe descansar o alho picado

Quando a vagem é esmagada, uma enzima chamada allinase é liberada, que desencadeia a formação de compostos que combatem doenças. Deixe o alho descansar por dez a 15 minutos após cortá-lo ou esmagá-lo. Cozinhar os dentes de alho muito rapidamente pode inativar a enzima.

#9 Fatie seu abacaxi

Depois de seis dias na geladeira, o abacaxi em cubos perde 10% da vitamina C e 25% dos carotenóides (antioxidantes) em comparação com frutas recém-cortadas, descobriu o estudo.

#10 Cuidado ao jantar em companhia mista

Pesquisadores da Universidade Cornell observaram adultos em um bufê italiano durante duas semanas e registraram quanta pizza e salada cada pessoa comeu. Homens que jantaram com uma mulher comeram 93% mais salada do que se jantassem com outros homens. A quantidade que as mulheres comiam não diferiu conforme o sexo dos acompanhantes.