Você pode ser aquele pássaro raro que se levanta sem alarme assim que o primeiro raio de sol brilha, mas a maioria ainda tem problemas para acordar cedo. Se você também está sofrendo com esse problema e deseja finalmente resolvê-lo, aqui estão alguns truques que o ajudarão a acordar sem problemas.
1. Pequenos passos
A boa notícia para todas as 'corujas' e para aqueles que não querem se levantar de madrugada é que você pode aprender a amar a manhã. Já pequenas mudanças na sua rotina eles podem ajudá-lo a se sentir melhor e cheio de energia. Você também dormirá bem quando precisar, então não será difícil para você acordar cedo.
2. Remova o despertador
Se você não tem duas horas extras para dormir, por que mexer no despertador quando ele toca? Certamente não ajudará você a se sentir menos cansado. Há outra razão pela qual você deve se levantar assim que ouvir o som do despertador – se você acordar no mesmo horário todos os dias, seu relógio interno aprenderá quando é hora de acordar e isso não será mais um problema.
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3. Luz
A exposição à luz nos primeiros 15 minutos do dia envia sinais ao cérebro de que é hora de acordar. Abra as cortinas e se não houver sol lá fora, a luz dentro de casa terá o mesmo efeito. Mas se o seu objetivo é acordar cedo, então esqueça as persianas ou cortinas blackout e deixe o sol da manhã entrar no seu quarto para te acordar assim que você abrir os olhos.
4. Aproveite o luxo matinal
Para evitar rastejar sob os lençóis, planeje algo para fazer todas as manhãs você será feliz. Talvez seja navegar no seu portal preferido ou tomar um delicioso café da manhã, mas com certeza escolha algo que facilite o seu levantar porque te traz prazer.
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5. Aproveite com uma xícara de café
Só é possível acordar por causa de o cheiro do café. A cafeína do café estimula o sistema nervoso central. Aumenta a agudeza intelectual, prolonga o estado de alerta e retarda o início da fadiga. Melhora a percepção visual e facilita a coordenação durante ações complexas, como dirigir um carro. No entanto, o consumo excessivo de café pode causar nervosismo, ansiedade e medo.
6. Seja ativo
Manhã pulando ou apenas uma caminhada rápida ajudará a despertar seu sistema nervoso. Você estará com um humor muito melhor, não apenas pela manhã, mas ao longo do dia. Você também adormecerá mais facilmente à noite, o que significa automaticamente que se levantará mais facilmente pela manhã.
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7. Recarregue-se de energia
Vamos repetir que é o café da manhã é a refeição mais importante do dia e fornece ao corpo energia e proteção suficientes para um dia cheio de obrigações. A proteína é a principal fonte de energia e permanece no corpo por mais tempo do que os carboidratos e o açúcar, portanto, além de aumentar a vitalidade, é provável que reduza o apetite. Você pode encontrar proteínas em alimentos como manteiga de amendoim, queijo, ovos ou iogurte.
8. Apague a luz
As luzes podem atrapalhar o relógio interno e reduzir o nível de melatonina no sangue, por isso é muito importante que antes você apaga as luzes quando dorme e não use telas digitais. Se isso não combina com você, diminua todas as luzes pelo menos uma hora antes de ir para a cama. A luz azul é uma grande inimiga da melatonina. A pesquisa mostrou que a luz azul, que transmitido por telas de televisão, computadores, tablets e celulares, reduz a secreção de melatonina, o que dificulta o adormecimento.
9. Esqueça o álcool
O álcool pode deixá-lo com sono, mas também irá acordá-lo durante a noite, para que você possa acordar cansado. Se você realmente gosta de vinho antes de dormir, deve ser um copo, não três, e algumas horas antes de dormir.
10. Nível de melatonina
A melatonina é um hormônio que "acalma" todas as funções do corpo. Sua principal função é dizer ao corpo que horas são (ou é hora de dormir) e, assim, regular o relógio interno do corpo. Os níveis de melatonina começam a subir cerca de 2 horas antes de dormir. Por isso é importante siga um horário e sempre vá para a cama no mesmo horário, para garantir a secreção adequada de melatonina.
