Comer rápido e pouco saudável não afeta apenas seu corpo, mas também sua saúde mental.
A comida que comemos não afeta apenas nosso peso, fome ou energia. De acordo com pesquisas recentes, as escolhas alimentares podem ter consequências de longo alcance para sua saúde física e mental geral.
Um estudo de 2022 encontrou uma ligação entre alimentos ultraprocessados e depressão, e publicado no European Journal of Human Genetics relatou uma ligação entre má alimentação e distúrbios de saúde mental em jovens.
Foto: Unsplash/Joanna KosinskaConsumo excessivo de açúcar
Segundo estudos, uma dieta rica em açúcar está associada ao mau humor e à depressão. O consumo de açúcar aumenta a inflamação no corpo, o que também pode ser um fator na resposta mental aos alimentos açucarados. E não só os alimentos, também os líquidos consumidos podem conter níveis excessivos de açúcar.
Estudos associaram bebidas açucaradas a uma série de problemas de saúde, incluindo um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e doenças hepáticas. Um estudo publicado na Frontiers of Psychiatry descobriu que o consumo regular de bebidas açucaradas também está associado ao aumento de problemas psicológicos e comportamentais em adolescentes.
Foto: Unsplash/Noah Buscherdieta ocidental
Nós, ocidentais, consumimos muito mais açúcar do que as pessoas em outras partes do mundo. Nosso ritmo acelerado de vida nos obriga a comer alimentos pouco saudáveis, refeições pré-preparadas, muito açúcar e sal.
A dieta ocidental também contém grandes quantidades de gordura saturada e refinada ou comida processada. A pesquisa mostrou que consumi-los pode aumentar o risco de desenvolver sintomas de depressão.
Registre tudo o que você come e bebe
Contar calorias é uma das formas tradicionais de perder peso, mas focar demais nos números pode ter um efeito negativo na sua saúde mental ao longo do tempo.
Portanto, em vez de contar, muitos especialistas recomendam que você escolha uma dieta saudável e balanceada, onde não precisará contar as calorias que ingere.
Foto: Unsplash/Ola MischenkoFalta de alimentos anti-inflamatórios
A pesquisa mostra como a inflamação no corpo pode aumentar o risco de depressão. Sua dieta pode desempenhar um papel importante no aumento do número dessas inflamações ou pelo contrário, com uma alimentação adequada, você também pode reduzi-los.
Desfrute de muitos vegetais, frutas e peixes, que ajudam a reduzir o risco de depressão, ao contrário de uma dieta rica em açúcares adicionados, refrigerantes e alimentos processados.
