Durante as férias, a mesa desaba sob o peso de pratos deliciosos, por isso não é de admirar que a nossa digestão nas férias não seja o que costumava ser.
Digestão festiva está frequentemente associada a problemas digestivos, como diarreia ou obstipação, uma vez que o nosso corpo não é capaz de processar tais quantidades de alimentos.
Segundo cientistas com Universidade de Birmingham uma pessoa média pode consumir impressionantes 6.000 calorias apenas no dia de Natal – três vezes a quantidade diária recomendada. A época festiva, marcada por banquetes indulgentes e iguarias ricas, pode fazer com que nossos intestinos fiquem preguiçosos. Porém, com alguns truques na manga, você pode proteger seu intestino antes das férias e aproveitar o Natal sem sintomas desagradáveis.
Como regular a digestão nas férias
Prebióticos
A chave para uma boa saúde intestinal é incentivar o crescimento de bactérias benéficas, e os prebióticos desempenham um papel fundamental neste processo. Mime-se com alimentos ricos em fibras prebióticas neste Natal. Alho, cebola, alho-poró e banana estimulam o crescimento de bactérias intestinais saudáveis e auxiliam na digestão.
Bactérias intestinais
Exagerar durante as festas de fim de ano pode desequilibrar sua microbiota intestinal. Para evitar isso, considere incluir alimentos ricos em probióticos em sua dieta. Iogurte, kimchi, chucrute e outros alimentos fermentados contêm culturas vivas que podem ajudar a restaurar e manter um equilíbrio saudável das bactérias intestinais.
Kefir como parte do café da manhã de Natal
Kefir, uma bebida láctea fermentada, é uma fonte poderosa de probióticos que pode beneficiar a saúde intestinal. Comece a manhã de Natal com uma tigela de kefir, junto com frutas e nozes. Isto não só adiciona um toque festivo ao seu café da manhã, mas também fornece ao seu intestino uma série de bactérias benéficas para navegar pelas delícias culinárias do dia.
Pule as fichas
Embora seja tentador pegar uma tigela de batatas fritas durante as festas de fim de ano, esses salgadinhos podem contribuir para o inchaço e o desconforto. Os chips, ricos em sódio, podem perturbar o equilíbrio de fluidos do corpo, causando retenção de água. Opte por alternativas mais saudáveis, como palitos de vegetais com homus ou um punhado de nozes.
Massageie sua barriga
Uma massagem abdominal suave pode ajudar na digestão e aliviar o inchaço. Reserve alguns momentos durante o dia para massagear o estômago em movimentos circulares. Esta técnica simples pode estimular os órgãos digestivos, promover a movimentação dos alimentos através do trato digestivo e reduzir a probabilidade de desconforto pós-refeição.
