Pensamentos negativos e de sabotagem costumam ser os principais gatilhos do fracasso. Eles nos impedem de crescer, usar nosso potencial, despertar nossos talentos e avançar.
Justamente quando tudo está indo bem, esses pensamentos obsessivos e tóxicos aparecem de repente e ameaçam nossa autoestima, trazendo-nos muitos obstáculos.
Alguns deles são, por exemplo: "Nunca terei sucesso" ou "Todo mundo vai rir da minha ideia" e assim por diante.
Pensamentos negativos nascem em todos, a diferença é como você reage a eles.
Em vez de desperdiçar energia e deixá-los pegar você, tente as seguintes coisas e livre-se deles em 5 minutos.
1. Os pensamentos negativos contêm informações
Eles estão tentando lhe dizer algo, então pergunte a si mesmo: "O que está impulsionando esse pensamento negativo?" Ele pode estar tentando lhe dizer que você está com medo ou que precisa de apoio extra.
Depois de identificar a fonte do pensamento negativo, você pode se livrar dele. Por exemplo, se for o medo de falhar em algo que é importante para você, comece a escrever uma lista de opções para eliminar esse medo.
- Posso desistir (uma opção ruim, mas existe).
- Posso dividir meu objetivo em pequenas tarefas e começar com o passo mais simples.
- Posso pedir ajuda.
Depois de considerar todas as opções, escolha a que mais lhe convier.
2. Acalmar pensamentos negativos
Uma maneira de acalmar os pensamentos negativos é se perguntar: "O que devo escolher?"
Você sempre tem uma escolha em todas as situações e em todas as circunstâncias. Você pode ouvir seus pensamentos negativos e deixá-los assumir o controle, ou pode concentrar sua energia e atenção em outra coisa.
A escolha ajuda você a recuperar o controle e silenciar tais pensamentos.
3. Pensamentos negativos direcionam sua vida
Quando os pensamentos negativos começarem a guiá-lo, você pode lutar contra suas mentiras com perguntas que começam com "por quê".
Digamos que seus pensamentos negativos estejam sussurrando para você que você nunca encontrará o amor verdadeiro.
Frases negativas e tóxicas começam a surgir, como:
- "Eu não sou magra ou bonita o suficiente."
- "Ninguém vai prestar atenção em mim."
- "Eu nunca vou encontrar o parceiro certo para mim."
Você pode combater a negatividade perguntando a si mesmo: "Por que eu sou a pessoa mais atraente?" Você não precisa responder a pergunta, apenas pergunte e deixe seu cérebro processar a informação.
Você pode pensar que isso levará a pensamentos ainda mais negativos, mas não é o caso. Quando você formula perguntas persuasivas que trazem boa energia e têm boas intenções, os pensamentos negativos não têm chance.
De repente, bons pensamentos sobre você começarão a fluir pela sua cabeça e aumentarão sua auto-estima.
4. Concentre-se em outra coisa
Quando surgirem pensamentos negativos, concentre-se em outra coisa ao seu redor. Use seus sentidos. Por exemplo: “O que estou sentindo agora? O que estou comendo agora? O que eu ouço? O que eu vejo?"
E se você quiser mudar a situação, você pode pratique a gratidão, que é uma ferramenta poderosa contra pensamentos negativos. "Obrigado por um lindo dia, pelo abraço de um amigo, por um trabalho bem feito, por mais um dia na vida..."
Quando há uma mudança de foco, não há espaço para pensamentos negativos.
5. Exercícios de respiração
Os exercícios de respiração ajudam a desviar a atenção dos pensamentos negativos. Respire fundo, conte até quatro. Agora expire e conte de 4 a 0. Repita quatro vezes. É bastante simples e eficaz.
Respire lentamente e concentre-se em cada inspiração e expiração, torne-a consciente.
Lembre-se de que você é muito mais forte do que seus pensamentos negativos!
