Infelizmente, as preocupações são algo que faz parte do nosso dia a dia. Quer o nosso nervosismo venha da vida pessoal ou de eventos mundiais, todos nós já nos encontramos em uma situação em que não conseguimos parar de pensar nos problemas que surgiram à nossa frente. E o pior é quando finalmente vamos para a cama depois de um longo dia e assim nos impedimos de ter o descanso que merecemos. Por isso, preparamos 6 dicas para você sobre como adormecer quando está preocupado.
1. Envolva-se em exercícios de redução do estresse
Você adormecerá mais facilmente se se conhecerem completamente relaxar. E este é o mais fácil para você aprender durante o dia: sugerimos que você faça isso todos os dias pelo menos uma atividade, que o ajudará a enfrentar de forma saudável estresse, que te acompanha na vida. Eles podem ser exercícios de respiração, meditação, ioga, conversando com um terapeuta…
2. Acorde no mesmo horário todos os dias
Quando nos deparamos com problemas de sono, muitas vezes parece que a solução está rotina noturna. Sim esse com certeza o passo certo, mas você pode perceber que não estará todas as noites cansado no mesmo tempo. É por isso que os especialistas aconselham que você primeiro se concentre em ser você mesmo acordei na mesma hora. Desta forma, você ajudará seu corpo a assumir o ritmo e assim também encontrou quanto sono você precisa
3. Sua cama deve ser usada apenas para dormir
Se você está acostumado a fazer suas coisas na cama trabalhar, responda para e-mails e faça atividades que façam você se sentir bem estresse e nervosismo, então não é surpresa que você também enfrente preocupações antes de dormir.
Portanto, certifique-se de que a cama seja apenas um local para dormir e atividades que fazem você se sentir bem calmamente e relaxado. Você prefere fazer o seu trabalho para mesa, mas quando você assiste televisão, você fala por telefone e você está em contato com outras pessoas dispositivos eletrônicos, sugerimos que você se sente sofá.
Nunca trabalhe na cama Foto: Yan Krukov / Pexels4. Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir
Muitas pessoas percebem que sem acesso constante aos seus dispositivos eletrônicos sente-se nervoso e ansioso. No entanto, garantimos que você não o fará, exceto em casos excepcionais, se o telefone pelo menos uma hora antes de dormir adiar não perdi nada. Assim, você conseguirá alcançá-lo com mais facilidade paz interior, que é crucial para o início do sono, e ao mesmo tempo você cuidará do tempo que se destina apenas para você, e no qual você não sentirá que precisa estar presente o tempo todo prontidão.
5. Certifique-se de se exercitar
Exercício físico comprovado para ajudar com problemas com ansiedade e estresse, mas ao mesmo tempo ela garantirá que você esteja no final do dia mais cansado. Se você não é um dos maiores fãs de exercícios extenuantes, não se preocupe: você fará muito com isso recreação descontraída, como corrida lenta, cardio moderado, dança ou qualquer outro esporte que esteja perto de seu coração.
Sugerimos também que, se você tiver a oportunidade, depois de recados em vez de carro ou por transporte público a pé ou de bicicleta. Experimente enquanto caminha acalmar e concentre-se em si mesmo respirando.
Sugerimos ir de bicicleta aos recados Foto: William Fortunato / Pexels6. Reduza a ingestão de cafeína e álcool
Que durante o dia entrar no corpo, tem um grande impacto na nossa a capacidade de relaxar. Então tente a entrada cafeína, que é encontrado principalmente em café e bebidas energéticas, reduza o máximo possível, mas também ajudará se você desistir álcool. Em qualquer caso, não consuma mais do que duas horas antes de dormir.
Sugerimos também que você também preste atenção à ingestão à noite açúcar: vai encher seu corpo com energia, que você não precisará então.
