Não é segredo que uma boa noite de sono tem um impacto positivo na saúde e no bem-estar, mas muitas pessoas a deixam de lado e dormem pouco. Pare com isso! A falta de sono só trará pensamentos negativos e irritabilidade e, na pior das hipóteses, até problemas de saúde. Aqui estão 6 maneiras pelas quais uma boa noite de sono pode melhorar sua saúde.
É conhecido por ser sono bom e adequado muito importante. Mas o que esse termo realmente significa? Especialistas estimam que o adulto médio precisa de aproximadamente 8 horas dormir, mas esse sono também deve ser qualidade. Isso significa que entre ele nós não acordamos, que é principalmente resultado do estresse, e que nos comportamos à nossa maneira relógio biológico. Para que todas as noites nos deitemos às por volta da mesma hora e mais ou menos na mesma hora da manhã também vamos acordar. De que forma um bom sono tem um efeito positivo na sua saúde?
Foto: Dominic Sansotta/Unsplash1. Melhora a saúde mental
Todos estão familiarizados com os sentimentos de irritabilidade que se seguem a uma noite sem dormir. No entanto, esses não são os únicos problemas que a falta de sono pode causar. A pesquisa mostrou que uma em cada quatro pessoas relata uma melhora em seus sintomas de depressão e ansiedade depois de melhorar seus hábitos de sono. Isso ocorre porque não descansar o suficiente pode fazer com que nosso corpo produza níveis elevados de cortisol (o hormônio do estresse) e também afetar negativamente o funcionamento das partes do cérebro responsáveis por racionalizar a preocupação ou pensamentos irracionais. Assim, a falta de sono pode exacerbar seus problemas mentais existentes.
2. Aumenta a produtividade
Muitas pessoas dormem pouco para economizar o tempo que gastam no trabalho e no estudo. No entanto, especialistas alertam que sua motivação e produtividade estarão em um nível muito maior se você dormir o suficiente. Isso também facilitará sua concentração e cometerá menos erros no trabalho, além de concluí-lo mais rapidamente. Portanto, o argumento de que falta tempo não é verdadeiro em muitos casos.
Foto: Anastasiia Chepinska / Unsplash3. Melhora o sistema imunológico
Uma boa noite de sono é considerada um dos melhores remédios, e por boas razões. Está provado que uma falta crônica de sono pode afetar negativamente a capacidade do sistema imunológico de combater vírus e infecções, enquanto um sono de qualidade melhora seu funcionamento. Você não apenas ficará mais suscetível a uma variedade de doenças se não dormir o suficiente, como também terá mais dificuldade em se recuperar delas.
4. Ajuda no controle de peso
A falta de descanso tem um impacto negativo no metabolismo. Após apenas quatro dias de sono ruim, a capacidade do seu corpo de processar a insulina é prejudicada, o que significa que seu corpo terá mais dificuldade em processar a gordura, o que pode levar ao ganho de peso a longo prazo. Além disso, também afeta negativamente os impulsos do cérebro que informam quando você está satisfeito. Isso tornará mais difícil para você resistir aos desejos de comida e comer mais do que precisa.
5. Tem um efeito positivo na saúde do coração
O sono é essencial para manter o músculo cardíaco funcionando. Aqueles que não descansam o suficiente têm um risco maior de doenças cardiovasculares, como pressão alta, doença cardíaca coronária, ataque cardíaco e derrame. Isso porque o sono perturbado está associado a níveis mais altos da proteína CRP, que os especialistas associaram a doenças cardiovasculares.
6. É um analgésico natural
Sim, você leu certo. Muitos estudos encontraram uma ligação entre sono ruim e aumento da sensibilidade à dor. Isso ocorre porque a falta de sono pode afetar negativamente as partes do cérebro responsáveis pela regulação da dor, fazendo com que você sinta um desconforto que normalmente não sentiria. Um estudo descobriu que, após apenas uma noite de privação de sono, a área do cérebro que detecta a dor fica sobrecarregada, enquanto a atividade de regiões que ajudam a regular a resposta à dor é reduzida. Resumindo, quanto pior o seu sono, menor o seu limiar de dor.
