Quando foi a última vez que você fez uma pausa? Estar atrás de uma tela de telefone ou televisão não conta. Quando você largou e abandonou todos os dispositivos e se concentrou em si mesmo? Antes de experimentar o esgotamento, aprenda a parar e tirar um tempo para si mesmo.
Nestes tempos, todos os dias de repente se tornaram mais agressivos e intensos do que nunca, todos estão com pressa de chegar a algum lugar. Isso pode levar ao esgotamento mental, então é hora de cuidarmos de nós mesmos.
Por que uma pausa é tão importante?
A ciência diz que fazer uma pequena pausa é mais benéfico do que pensamos. O descanso é o que ajuda o cérebro a aprender coisas novas. Aqui, o descanso durante a vigília desempenha um papel tão importante quanto o descanso durante o sono. Este é o período durante o qual nosso cérebro processa todas as informações recebidas.
As pausas restauram nossa motivação e foco, melhoram a saúde mental e física, a produtividade e a criatividade. O descanso deve ser nossa prioridade.
Aqui estão 7 maneiras simples de incorporar uma pausa em sua rotina diária.
1. Comunique-se
Avise seus amigos quando estiver descansando para que eles saibam quando você não estará disponível. Desligue o telefone, tranque a porta. Desta forma, você poderá introduzir uma pausa em sua rotina.
2. Estabeleça limites
Pergunte a si mesmo se você está fazendo algo porque realmente quer ou porque precisa. Priorize tarefas, descarte as menos importantes e aprenda a dizer não. Porque se você não valoriza a si mesmo e ao seu tempo, os outros também não vão te respeitar.
3. Pratique Nixen
Nixen, é um conceito holandês que significa "não fazer nada". Inclui todos os tipos de atividades "sem objetivo", por exemplo, olhar pela janela, ouvir música. Durante o dia, desligue o cérebro e os pensamentos por 5 a 10 minutos e entregue-se à paz, ao silêncio e ao momento.
4. Vá para fora
Passar um tempo ao ar livre é bom para a saúde mental e física. Caminhe por 10-15 minutos, várias vezes ao dia, em diferentes momentos do dia. Desligue seu celular.
5. Cochilar
Durante o dia, tente tirar uma soneca de cerca de 20 minutos para descansar e de alguma forma reviver. Estudos eles mostram que isso por si só ajuda a regenerar o corpo e a mente e aumenta a energia e o humor.
6. Faça algo que você goste
Motive-se a fazer uma pausa planejando o que deseja fazer com antecedência. Convide amigos, leia um livro, cozinhe, seja o que for, faça o que você gosta! E a única obrigação urgente do dia.
7. Bate-papo
Se você é próximo das pessoas com quem trabalha, converse com elas de vez em quando. Esses “miniintervalos” desviarão sua atenção para um tópico completamente novo e relaxante. Como resultado, você se sentirá melhor, mais descansado e cheio de energia para continuar o trabalho.
