75 Hard Challenge é uma tendência popular no TikTok que conquistou o mundo. Trata-se de seguir um regime rigoroso por 75 dias consecutivos, com o objetivo de melhorar a força mental e a saúde física. Embora o desafio tenha sido elogiado por sua capacidade de mudar vidas e melhorar o bem-estar geral, é importante abordá-lo com cautela e priorizar a segurança.
Neste artigo, vamos explorar 6 regras estritas 75 Desafio Difícil e forneceu dicas para uma abordagem segura dessa tendência TikTok. Independentemente de você ser um entusiasta experiente de fitness ou apenas começando sua jornada de bem-estar, este guia o ajudará a aproveitar ao máximo o desafio, priorizando sua saúde e bem-estar.
O que é o 75 Hard Challenge?
O 75 Hard Challenge é uma tendência popular no TikTok que vem ganhando força nos últimos meses. O desafio envolve seguir um rigoroso regime durante 75 dias consecutivos, com o objetivo de melhorar a força mental e a saúde física. Embora muitas pessoas tenham conseguido o desafio, é importante abordá-lo com segurança e cuidado.
O desafio consiste em vários componentes:
- Atenha-se a uma dieta sem refeições "fraude" ou álcool.
- Exercite-se duas vezes ao dia por pelo menos 45 minutos, com um exercício ao ar livre, independentemente do clima.
- Beba um galão (3,8 litros) de água por dia.
- Leia pelo menos 10 páginas de um livro não comercial todos os dias.
- Tire fotos de progresso todos os dias.
- Siga uma rotina diária definida, incluindo acordar no mesmo horário todos os dias e concluir todas as tarefas dentro de um determinado período de tempo.
O desafio foi lançado por um empresário Andy Frisella, que ele desenvolveu como uma forma de construir resistência mental e disciplina. Embora muitas pessoas tenham conseguido o desafio, é importante abordá-lo com segurança e cuidado.
Como completar o 75 Hard Challenge?
Antes de iniciar o 75 Hard Challenge, é importante verificar com seu médico para garantir que você esteja saudável o suficiente para um regime tão rigoroso. Também é importante ouvir seu corpo durante o desafio e ajustar conforme necessário.
Aqui estão algumas dicas para uma abordagem segura para o 75 Hard Challenge:
1. Comece devagar
Em vez de entrar com força total no desafio, pode ser útil aumentar gradualmente sua rotina de exercícios e fazer alterações em sua dieta ao longo do tempo. Isso pode ajudar seu corpo a se adaptar às novas demandas que você impõe e reduzir o risco de lesões ou esgotamento.
Beber um galão de água por dia pode ser um desafio, especialmente se você não está acostumado a beber tanta água. É importante manter-se hidratado ao longo do dia e certificar-se de obter eletrólitos suficientes para manter a hidratação adequada.
3. Seja flexível
Embora o desafio seja pensado para ser seguido de forma consistente, é importante ser flexível e fazer os ajustes necessários. Por exemplo, se você estiver se sentindo mal ou ferido, pode ser necessário alterar sua rotina de exercícios ou fazer uma pausa completa.
4. Concentre-se nos pontos fortes
Em vez de encarar o desafio como um fardo ou uma obrigação, tente focar nos benefícios que ele pode trazer para sua vida. Isso pode incluir maior clareza mental, melhoria da saúde física e maior senso de disciplina e autocontrole.
75 Desafio Difícil pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar a força mental e a saúde física, mas é importante abordá-la com segurança e cuidado.
