Você já se perguntou quais alimentos deve excluir da sua dieta se quiser ter uma barriga lisa? Você já tentou diferentes dietas e exercícios, mas não obteve os resultados desejados?
Alcançar barriga lisa pode ser desafiador, mas uma combinação de exercícios adequados, uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável é a chave para o sucesso. Uma barriga lisa pode ser uma meta alcançável se você tiver o conhecimento e o plano corretos.
Neste processo, que tipo também é importante comida incluir na sua dieta e quais excluir. Abaixo está uma lista de alimentos que você deve eliminar de sua dieta se quiser ter uma barriga lisa.
1. Leguminosas
Legumes como feijão, lentilha e grão de bico são nutritivos e ricos em proteínas, mas também ricos em carboidratos. Se quiser diminuir o excesso de gordura ao redor da barriga, é recomendado diminuir a ingestão desses alimentos ou substituí-los por outras fontes de proteína como frango, peru ou peixe.
2. Iogurte
O iogurte é um alimento popular para o café da manhã, mas é preciso ter cuidado ao escolhê-lo. O iogurte integral é rico em calorias e gordura saturada, o que pode contribuir para o ganho de peso corpo gordo. Escolha uma versão de iogurte com baixo teor de gordura ou calorias.
3. Bebidas carbonatadas
Bebidas gasosas como refrigerantes e bebidas açucaradas geralmente são ricas em açúcar e calorias vazias. O consumo dessas bebidas pode levar à ingestão excessiva de calorias, o que contribui para o acúmulo de gordura ao redor do abdômen. Em vez disso, beba água, chás sem açúcar ou sucos naturais.
4. Farinha branca
A farinha branca processada, usada na panificação de pães, doces e massas, contém pouco ou nenhum nutriente e é rica em calorias. A farinha branca tem um alto índice glicêmico, o que significa que pode causar um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue. Em vez disso, opte por produtos integrais 100%, como pão integral, macarrão integral e aveia.
5. Açúcar
O consumo excessivo de açúcar está ligado à obesidade e a outros problemas de saúde. O açúcar contém muitas calorias vazias que não fornecem nutrientes. Reduza a quantidade de açúcar adicionado à sua dieta e evite lanches, sobremesas e bebidas açucaradas.
6. Maionese
A maionese costuma ser rica em calorias e contém uma alta proporção de gordura, especialmente gordura saturada. Se você optar por usar maionese, escolha uma versão com baixo teor de gordura ou use com moderação.
7. Fast-food
A maioria dos fast food costuma ser rica em calorias, rica em gordura saturada, açúcar, sal e calorias. O consumo regular de fast food pode contribuir para o aumento da gordura corporal e para o risco de diversas doenças. Se você gosta de refeições ocasionais de fast food, escolha opções com baixo teor de gordura e observe o tamanho das porções.
8. Batatas
A batata é um vegetal nutritivo, mas contém muitas calorias, principalmente se preparada com muita gordura. Se comer, escolha porções menores e prepare-o de forma que envolva menos adição de gordura, como assado ou cozido.
9. Frutas secas
Frutas secas, como passas, damascos secos e ameixas secas, são ricas em calorias e ricas em açúcar. Se quiser controlar a ingestão de calorias, evite o consumo excessivo de frutas secas.
10. Blocos de energia
A maioria das barras energéticas é rica em calorias e açúcar e muitas vezes não é tão saudável quanto pode parecer. Embora sejam um lanche durante o exercício, comer muitas dessas barras pode levar ao excesso de calorias, dificultando a obtenção de uma barriga lisa. Opte por lanches naturais como nozes ou frutas frescas.
Evitando tópicos alimentos e escolher alternativas mais saudáveis pode ajudar a reduzir a gordura corporal e criar uma barriga lisa. Além disso, é importante manter uma dieta balanceada e praticar exercícios regularmente para atingir seus objetivos corporais e de saúde.
