"A arma mais poderosa contra o estresse é nossa capacidade de escolher um pensamento e descartar outro." -William James See More
Estresse não é uma escolha. Ele não se importa com quem somos ou o que somos. Quando aparece, toma conta de nossas vidas. Em muitos casos, causa vários inconvenientes, como dor de cabeça, insônia, tensão muscular ou dores no corpo.
De acordo com os dados Instituto Americano de Estresse, é ativado em um corpo que está sob estresse “o sistema nervoso simpático do corpo, devido à liberação repentina de hormônios. O sistema nervoso simpático estimula as glândulas supra-renais e desencadeia a liberação de catecolaminas, que incluem adrenalina e norepinefrina. Isso faz com que a frequência cardíaca aumente, pressão arterial e respiração.”
Quando estamos em uma situação estressante, nosso corpo ativa a resposta de luta ou fuga. Por que isso é importante? Embora seja nosso lutar ou fugir extremamente útil quando estamos em situações onde a nossa sobrevivência está em jogo, nem todas as situações são assim. O corpo não sabe distinguir um do outro. Nós nos esgotamos porque nosso corpo está constantemente lutando ou fugindo de ameaças, mesmo aquelas que não nos causam danos.
Leia cinco ideias para lutar contra o estresse na sua vida. Eles o ajudarão a gerenciar o estresse com mais facilidade.
1. Anote seus pensamentos
Quando você está sobrecarregado com seus pensamentos, é difícil para você pensar, você não consegue se controlar e se concentrar. Sua mente está completamente cheia de pensamentos que estão constantemente competindo por sua atenção. Você não sabe o que fazer. Você esta confuso. Um exercício pelo qual você pode controlar seus pensamentos é chamado Despejo de cérebro.
Sinta-se a vontade. Pegue uma caneta e papel. Anote todos os pensamentos que surgirem. Pense no seu papel como uma tela em branco para desenhar cada pensamento, não importa quão pequeno ou insignificante. Não pense em como o que você escreveu se parece, a ideia é dar uma saída aos seus pensamentos. Porque uma vez que eles são escritos no papel, eles não estão mais flutuando em sua cabeça e não estão mais buscando sua atenção.
Depois de escrevê-los, deixe-os como estão. Não os conserte. Não os altere. Permita que eles simplesmente existam como são - eles não estão certos ou errados. Use este exercício todos os dias ou sempre que sentir que tem muitos pensamentos tentando criar o seu dia.
2. Faça esportes
Não há nada mais terapêutico do que movimentar fisicamente um corpo que sente o peso do estresse. Vista seu dia em seu corpo! Se você teve um dia difícil, essa energia parecerá tensão ou excitação. De acordo com a Associação Americana de ansiedade e depressão, os cientistas descobriram que as atividades esportivas regulares reduzem o nível geral de tensão, aumentam e estabilizam o humor, melhoram o sono e a autoconfiança. Eles também descobriram que 10 a 15 minutos de exercícios aeróbicos podem ter um efeito extremamente bom em seu corpo.
Encontre um regime de exercícios que funcione para você e faça-o alguns dias por semana. Corra, dance, faça ioga, qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca, você está no caminho certo para afastar o estresse.
3. Obtenha ajuda de um terapeuta
Às vezes parece que anotar pensamentos e sentimentos não é suficiente. Os seres humanos são seres humanos complexos que querem entender e processar nossas emoções em um nível mais profundo. Na presença de um especialista, você pode se abrir, confiar nele o que o oprime, o que o assombra em situações estressantes. Um terapeuta faz com que você sinta que pode confiar em alguém sobre suas preocupações, que tem alguém que realmente o ouve, que pode se livrar de seus fardos. Às vezes também ajuda se você tiver alguém (parceiro, amigo) em quem confia.
4. Quebre sua rotina diária
Quebrar o dia significa introduzir algo completamente novo em sua rotina. Por exemplo, se o seu dia de trabalho ou escola tiver a mesma sequência de eventos todos os dias, mesmo uma breve interrupção pode ter um efeito benéfico na sua produtividade e criatividade. Adicione uma pausa para alongamento em sua programação, uma caminhada antes do almoço, qualquer coisa para mudar sua rotina. Isso lhe trará nova energia e aliviará seu dia estressante.
5. Libere energia
Isso irá melhorar o fluxo de energia do seu corpo. Isso pode ser massagem, Reiki, acupuntura, qualquer coisa que o ajude a movimentar a energia que está bloqueada em seu corpo. Relaxar.
O estresse afeta o estado físico, mental e emocional de cada um de nós. Até que ponto depende apenas de você.
