O estresse costuma ser o fator que faz com que muitas pessoas não consigam fechar os olhos. Eles dizem que o sono e o estresse no mundo do sono são como ying e yang, forças opostas, mas relacionadas. O estresse interfere no sono, e a falta dele leva a um estresse ainda maior. Adormecer nessas situações pode, portanto, ser um verdadeiro pesadelo, exceto pelo fato de ainda estarmos acordados. Mas existe uma técnica simples e de um minuto que o levará rapidamente a um sonho merecido. Então, como você adormece em um minuto?
Se o principal culpado por insônia Em termos leigos, chamamos de estresse, mas chamamos o principal culpado em um nível químico adrenalina e hormônio do estresse cortisol. E embora existam muitas soluções para reduzir o nível de hormônios do estresse à noite, a técnica de como adormecer em um minuto, que você aprenderá a seguir, é o mais rápido.
Técnica de respiração 4-7-8 é um padrão respiratório desenvolvido pelo Dr. André Weil. É baseado em um antigo técnicas de ioga, chamado pranayama, o que ajuda os praticantes a obter controle sobre a respiração.
Quando praticada regularmente, esta técnica pode ajudar algumas pessoas a adormecer em um período muito curto de tempo.
Técnica de respiração 4-7-8
é fácil e apenas um bom minuto uma técnica de respiração longa, mas muito eficaz, que requer uma inalação de 4 segundos pelo nariz (a língua deve tocar o céu da boca e os dentes anteriores superiores). Isso é seguido por uma pausa na respiração de 7 segundos e uma expiração intensa de 8 segundos completa o circuito. pela boca. Repetimos este ciclo respiratório quatro vezes. E é isso! Para uma explicação ainda mais detalhada, sugerimos que assista ao vídeo.
No entanto, a técnica 4-7-8 não é útil apenas antes de dormir, pois reduz rapidamente nível de estresse mesmo em situações cotidianas que causam turbulência interna.
