Quando você decide entrar em uma academia de ginástica, é uma boa ideia tomar algumas decisões simples, mas desafiadoras, se quiser ter sucesso. Se você é iniciante, considere um personal trainer que o ajudará a atingir seus objetivos. Não importa que tipo de exercício você decida fazer, é bom saber como realizá-los corretamente para evitar possíveis lesões. Vamos ver como realizar corretamente os exercícios básicos de condicionamento físico.
Abdômen
Os abdominais podem ser um exercício de fortalecimento do núcleo muito eficaz, mas também podem ser muito prejudiciais se feitos incorretamente. Neste exercício, é importante levantar a parte superior do corpo. Muitas vezes acontece que, em vez vamos pendurar nossas cabeças e enfiamos o queixo no peito em vez de "olhar diretamente para o céu". A execução incorreta de exercícios pode levar a lesões nos músculos ao redor do pescoço e da coluna.
Foto: Kindel Media/PexelsQueda de tríceps
O exercício tríceps drop, ou triceps dips em inglês, é realizado em um banco adequado com os braços abaixados. Com este exercício treinamos o músculo tríceps e é importante fazê-lo corretamente. Com uma posição corporal incorreta, acontece rapidamente que você começa para compensar com a parte do pescoço e do ombro, que vai te machucar mais tarde, e seu tríceps não vai funcionar de jeito nenhum.
Foto: Sinitta Leunen / PexelsFlexões laterais em pé
Você executa o exercício em pé, segurando um peso adequado na mão, depois inclina-se lentamente para o lado, pois isso trabalha os músculos abdominais laterais. Se você está acima do peso e, se possível, curva-se com as costas arqueadas, há uma grande probabilidade de que lesões nas costas.
Foto: Kindel Media/Pexelsrosca bíceps
Os cachos regulares de bíceps podem ser um ótimo exercício de isolamento porque você se concentra apenas no bíceps. O exercício é super eficaz, mas é preciso ficar atento à posição geral do corpo, pois pode levar rapidamente a flexão do corpo e sobrecarregue-se com isso coluna. Certifique-se de que suas costas estejam retas, você pode colocar uma perna para trás para ajudar e o peso é dominante na perna da frente.
Foto: Andrés Ayrton/PexelsAbdução e adução
Um exercício em que sentamos e focamos nas pernas parece simples, mas não é. Na adução e abdução, abrimos e fechamos as pernas, e isso trabalha os músculos das coxas e nádegas. Se o exercício for feito com as costas dobradas, ocorre rapidamente uma lesão, e também muito familiar nervo comprimido ou hérnia.
