Na maioria das vezes, agradecemos a outras pessoas por seus serviços ou apoio, e isso é considerado um gesto muito comum. Quando foi a última vez que você agradeceu a um "poder superior" ou a si mesmo pelas coisas boas que aconteceram com você, pelas lições aprendidas e pelas pequenas coisas que tornaram seu dia melhor? Um caderninho, uma caneta e pensar no que você é grato hoje podem ter um impacto enorme na sua saúde mental e na sua qualidade de vida, tudo isso pode ser facilmente incorporado ao seu dia a dia em apenas alguns minutos.
Pesquisa publicada na revista Traumatic Stress revelou que escrever à mão, ao contrário da digitação, especialmente durante um período estressante da vida, leva a uma maior taxa de de autodescoberta e ao mesmo tempo traz maiores benefícios terapêuticos. Além disso, pode ser um momento para finalmente se afastar de seus telefones celulares e computadores no final do dia e fazer algo que é realmente bom para você.
Para escrever seu próprio diário de gratidão, você só precisa de um caderno e uma caneta. Você pode começar por cada escreva cinco coisas à noite, pelo qual você é grato naquele dia. Talvez o último pedaço de bolo que você conseguiu pegar na padaria, a primeira palavra falada pelo seu filho, etc. Tente ser o mais criativo e específico possível para não repetir a mesma coisa várias vezes. Você também pode adicionar desenhos, fazer padrões mentais.
Foto: Rafael Leão/ Unspash
1. Mude sua perspectiva sobre seus próprios sucessos
Os psicólogos acreditam que o sucesso sem gratidão é o maior fracasso de todos. Acontece que muitas vezes tudo é bom você toma como certo e não pare por um momento para agradecer por todas as coisas boas até que algo pior aconteça para te fazer pensar. Alcançar o sucesso pelo qual você trabalhou duro, seja um diploma, publicar um livro, escrever artigos, ter um bebê ou qualquer outra coisa, é um grande negócio e algo pelo qual ser grato. Não importa se você está agradecendo ao universo ou às pessoas ao seu redor, é uma boa ideia colocar no papel toda a sua gratidão.
2. Melhora a saúde mental
Você já conheceu alguém que pensa que sua vida é perfeita e inveja você, mas tudo o que você vê nela são todas as coisas ruins que aconteceram com você? Tal pensamento pessimista tem um efeito drástico em vhumor e saúde mental. Mas escrever notas positivas em seu diário e lê-las depois lhe dará uma imagem mais clara de que você realmente tem algo pelo que esperar na vida. Tudo isso pode contribuir para melhorar a saúde mental.
3. Aumenta a empatia e diminui a agressividade
Um estudo de 2012 realizado na Universidade de Kentucky descobriu que as pessoas que são mais gratas têm maneiras mais apropriadas em público, eles demonstram empatia pelos outros mais rapidamente e são menos propensos a apresentar comportamentos agressivos em público e em casa, mesmo quando se encontram em situações negativas.
4. Aumenta a autoconfiança
A autoconfiança é definida na psicologia como a imagem que um indivíduo tem de si mesmo com base na aparência, habilidades, conhecimentos, habilidades e fatores externos. Experiências negativas podem afetar drasticamente a imagem, que você tem sobre si mesmo, bem como o que você ouve sobre si mesmo dos outros. Mas é o mesmo com as coisas positivas que você ouve sobre si mesmo, então é uma boa ideia anotá-las.
5. Melhora o sono
Algumas pesquisas mostraram que apenas 10 a 15 minutos mantendo um diário de gratidão antes de dormir melhora a qualidade do sono. Você vai acordar menos e dormir mais, o que é essencial para manter a saúde física e mental. Claro que outros fatores contribuem para isso, como uma boa alimentação e um bom bem-estar físico.
