Ao trabalhar em casa, você costuma ficar em frente à geladeira aberta para encontrar algo para comer, mesmo que não esteja com muita fome? Você já percebeu que seu peso está aumentando lentamente e sua produtividade diminuindo devido à constante mudança para lanches? Comer demais deixa você nervoso?
Como parar de comer demais? Trabalhar em casa se tornou uma nova realidade para muitos funcionários ao redor do mundo. Porém, trabalhar em home office também traz seus desafios, entre os quais se destaca a busca constante por alimentos e lanches. Este fenómeno não é apenas um risco para a saúde devido ao possível ganho de peso, mas também pode afetar a produtividade e o bem-estar geral.
Por que ocorre comer demais?
Estresse e tédio
Trabalhar em casa muitas vezes significa lidar com o estresse devido a horários de trabalho pouco claros, falta de interações interpessoais e dificuldade de separar trabalho e vida pessoal. O estresse pode levar à alimentação emocional, onde os indivíduos usam a comida como forma de conforto. Além disso, o tédio decorrente da monotonia do ambiente doméstico incentiva a coleta de alimentos como forma de entretenimento ou interrupção da rotina.
Falta de estrutura
Trabalhar em casa muitas vezes carece do cronograma estruturado que você encontraria em um ambiente de trabalho tradicional. Essa falta de estrutura pode levar a hábitos alimentares irregulares e consequentemente ao aumento da alimentação durante o trabalho.
Disponibilidade de comida
Um dos principais motivos para comer demais ao trabalhar em casa é a disponibilidade imediata de alimentos. Quando a cozinha fica a poucos passos de distância, é mais fácil ceder aos desejos impulsivos de lanches, independentemente da fome.
Espaço de trabalho e moradia
A falta de uma separação clara entre trabalho e espaço de moradia pode confundir os limites entre horário de trabalho e tempo livre, resultando em buscas frequentes por alimentos, lanches, como hábito de trabalho.
Estratégias para evitar o forrageamento constante
Estabelecer horários específicos para refeições e intervalos pode ajudar a manter hábitos alimentares regulares e reduzir a necessidade de alimentação. Também é importante que os horários de trabalho sejam claramente definidos para manter o equilíbrio entre trabalho e tempo livre.
Técnicas de gerenciamento de estresse
Práticas como meditação, ioga ou exercícios físicos breves podem ajudar a reduzir o estresse e reduzir a probabilidade de alimentação emocional.
Organização do espaço
Separar o espaço de trabalho da cozinha e da área de jantar ajuda a reduzir a alimentação impulsiva. Também é útil ter lanches saudáveis disponíveis e evitar comprar opções não saudáveis.
Planejamento de refeições e lanches saudáveis
Preparar as refeições com antecedência e escolher lanches saudáveis pode evitar decisões alimentares impulsivas e garantir que melhores opções estejam disponíveis. Usar aplicativos para monitorar sua dieta e criar hábitos saudáveis pode fornecer informações sobre seus padrões alimentares e ajudá-lo a ajustá-los. Lembretes e alarmes podem servir como lembretes para refeições e intervalos regulares, reduzindo a probabilidade de comer demais.
Truques para evitar comer demais
Alarme de água
Defina lembretes para beber água a cada hora. Muitas vezes confundimos sede com fome. Beber água não apenas hidrata, mas também pode reduzir a vontade de comer demais desnecessariamente.
Regras de cinco minutos
Se sentir necessidade de lanchar, ajuste um cronômetro de cinco minutos. Durante esse período, distraia-se com outra atividade - uma caminhada, uma breve meditação ou uma tarefa doméstica. Muitas vezes a vontade de comer um lanche vai passar.
Defina um horário para o lanche
Se comer demais durante o trabalho for inevitável, estabeleça horários específicos do dia em que lanches sejam permitidos. Isso ajuda você a manter o controle e evita mordiscar constantemente.
Apresentando lanches que exigem algum esforço
Escolha lanches que exijam algum preparo ou esforço antes de comer – por exemplo, é preciso descascar uma laranja ou montar um sanduíche pequeno. Esforço extra pode reduzir excessos impulsivos
Trocar lanches
Substitua lanches com alto teor calórico por alternativas saudáveis. Por exemplo, substitua as batatas fritas por vegetais e hummus ou pipoca sem adição de manteiga. Isso permite que você ainda desfrute da comida, mas de uma forma mais saudável.
Crie uma lista de “não coma”
Faça uma lista de atividades que você pode fazer em vez de comer lanches, como dar uma caminhada curta, ler um livro, brincar com um animal de estimação ou ouvir música. Quando sentir necessidade de lanchar, consulte esta lista para opções alternativas.
É importante reconhecer que a mudança de hábitos é um processo que leva tempo e é preciso ser gentil consigo mesmo durante o ajuste.
