Como Perder Barriga e Gordura do Quadril - Este Truque Vai Ajudar!

Como perder barriga e quadril de acordo com especialistas? Se você perguntar a um especialista em fitness, como se livrar da gordura da cintura, ou seja, no estômago e nos quadris, dirá duas coisas.

1. Que nenhuma quantidade de abdominais vai ajudar.
2. Que nada ajudará se não mudarmos primeiro nossa dieta e como nos exercitamos.

É impossível perder gordura apenas em uma determinada parte do corpo, principalmente na cintura. Se quiser perder gordura subcutânea, ou seja, o excesso de gordura nas ancas, coxas e nádegas, terá de ser persistente, alimentar-se bem e fazer exercício regularmente e tanto quanto possível.

Quais são os exercícios para perder barriga e quadril? Confira as dicas de três treinadores de destaque.

Gunnar Peterson, que treina atores de Hollywood e atletas profissionais, incluindo o time de basquete Los Angeles Lakers, quando questionado sobre, como perder barriga e quadril, defende uma abordagem holística. Este inclui dieta saudável, quantidade adequada de sono, controle do estresse, água potável e treinamento adequado, em que são combinados todos os dias treinamento intervalado de alta intensidade e treinamento cardiovascular de intensidade constante. Evite álcool, açúcar e carboidratos na segunda parte do dia e reduza a ingestão de alimentos como arroz, grãos, massas, cereais, batatas, além do sal.

O treinamento intervalado de alta intensidade alterna entre intervalos nos quais você dá tudo de si e intervalos nos quais o corpo se regenera, o que não significa descanso. À medida que seu condicionamento físico melhora, a duração dos sprints pode ser aumentada e o tempo de recuperação reduzido. Peterson para gordura nos quadris não recomenda flexão lateral do corpo com pesos pesados. Esses tipos de exercícios podem até enfatizá-lo aumentando o tamanho dos músculos abdominais oblíquos externos, que estão sob o tecido adiposo. Em vez disso, ele recomenda exercícios nos quais todos os músculos abdominais estão envolvidos, por exemplo rotações da bola medicinal ou jogando uma bola medicinal no chão (de vários ângulos).

Ami Jampolis, um dos melhores treinadores de São Francisco, recomenda treinamento em circuito de alta intensidade várias vezes por semana, cujo objetivo é ganhar e manter o tecido muscular que queima calorias. Além disso, recomenda vários dias de treino cardiovascular a uma intensidade constante. No treinamento em circuito de alta intensidade, eles alternam exercícios de força (como flexões) e intervalos curtos de exercício cardiovascular (como polichinelos), com um intervalo de descanso bastante curto. Este tipo de treino está cada vez mais popular devido ao seu ritmo acelerado e eficiência de tempo, podendo fazê-lo em casa ou num ginásio com equipamento para este tipo de treino.

Quanto aos oblíquos externos, Jampolis concorda com Peterson que as flexões laterais com pesos não são uma boa solução. Em vez disso, ele recomenda dois exercícios simples, mas eficazes, que não aumentam o tamanho dos oblíquos: prancha e roda. Ambos os exercícios podem ser realizados em qualquer lugar e sem nenhum equipamento.

Treinador famoso e especialista em nutrição Harley Pasternak para a pergunta como perder barriga e quadril, recomenda uma abordagem mais simples. Além da orientação nutricional, todos os seus clientes recebem uma pulseira fit que mede o número de passos dados por dia e a duração do sono (Pasternak prescreve 12.000 passos e sete horas de sono por dia). Ele diz que o treinamento de alta intensidade geralmente aumenta o apetite, dificultando a adesão a uma dieta específica. Em vez de recomenda caminhada e treinamento de força regular, em que todas as partes do corpo são cobertas.

Embora suas abordagens sejam diferentes, todos os especialistas concordam que os abdominais esculpidos são criados na cozinha, não na academia. Se você realmente quer se livrar da gordura da barriga e do quadril, primeiro encontre uma dieta que funcione para você e você possa cumpri-la, depois comece a se exercitar de acordo com sua capacidade física, orçamento e horário.

Como fazer o exercício de prancha lateral

Deite-se de lado, apoie-se nos antebraços e levante os quadris do chão. Tente manter essa posição o máximo que puder. Certifique-se de que o corpo esteja completamente plano. Se você não tiver um bom equilíbrio, pode colocar um pé na frente do outro para ter mais estabilidade. Troque de lado e repita três vezes. À medida que avança, você pode abaixar os quadris até o chão e levantá-los de volta em uma prancha lateral (três séries de 15 a 20 repetições de cada lado).

Como fazer o exercício BIKE

Deite-se de costas, dobre as pernas 90 graus e coloque as mãos atrás da cabeça. Estenda uma perna, levante-a cerca de 6 polegadas e traga o cotovelo em direção à perna dobrada oposta. Dobre calmamente a perna estendida, estenda a perna oposta e, ao mesmo tempo, aproxime o outro cotovelo da perna dobrada. Certifique-se de girar toda a coluna e não apenas o pescoço. Movimentos calmos e controlados são importantes neste exercício. Não se preocupe com velocidade. Tente mudar de página a cada dois segundos. Faça três séries de 60 repetições (30 com cada perna).

Como perder algumas calorias sem ir à academia?

Quais são esses trabalhos milagrosos?

RISADA
É o melhor exercício. Após 15 minutos, você perde de 10 a 40 kcal e, ao mesmo tempo, também libera serotonina, hormônio que suprime o apetite.

DANÇA
Qualquer tipo: você pode perder de 450 a 600 kcal, dependendo do tipo de dança.

SEXO
Ótimo para perda de peso. Se durar 30 minutos, você pode perder cerca de 160 kcal, com preliminares de 55.

COMPRAS
Você pode perder até 260 kcal carregando sacolas de compras.

TRABALHAR
Em vez de sentar no computador, fique de pé. Você pode perder 2 kcal por minuto.

CANTORIA
Cante em casa, no carro, no banheiro, em qualquer lugar. Você pode perder cerca de 136 kcal se dançar junto com ele - uma verdadeira vitória.

CULINÁRIA
Meia hora de trabalho na cozinha significa que você pode perder até 100 kcal.

LAVANDO A LOUÇA
Você pode perder cerca de 95 kcal em meia hora.