Você está pronto para os primeiros 10 quilômetros? Para todo corredor iniciante, este é o primeiro marco real - correr 10 quilômetros. Para corredores experientes, esse número não é um grande fardo, mas para um iniciante, esse tipo de distância pode ser motivo de medo e respeito.
Como sei que posso correr 10 quilômetros?
É relativamente fácil descobrir quando você vai capaz de passar definir distância. Se você treina regularmente para corridas mais curtas distâncias de 3 a 5 km três vezes por semana e seu corpo sua na academia - fazendo exercícios de força ou praticando outras atividades esportivas, você pode ter certeza de que tem capacidade para enfrentar esse desafio.
Além de correr, é fortalecimento muscular importante parte do treinamento em preparação para uma corrida longa. Exercícios como abdominais, flexões, polichinelos, agachamentos, estocadas, exercícios para as costas irão ajudá-lo a melhor correr resultados. É importante, porém, “ouvir o seu corpo” durante o treino, pois ele também precisa de descanso. Sobrecarregar seu corpo pode fazer mais mal do que bem.
O que você pode esperar?
Se você está em iniciante em execução, é importante percorrer distâncias curtas três vezes por semana nas primeiras semanas - de 3 a 5 km. No começo, você provavelmente combinará corrida com eles andam, mas mais tarde sua corrida ficará mais fácil e você também aumentará a distância. Acima de tudo, é importante perseverar e não desistir e pensar em desistir.
Correr é muitas vezes condicionado por preparação psicológica, então seja persistente aqui. À medida que você ganha condicionamento físico, é importante mudar gradualmente o ritmo de sua corrida, pois isso aumenta sua resistência.
O que você precisa para correr 10 quilômetros?
Além da resistência básica, você também precisa equipamento necessário, ou seja, adequado tênis de corrida e roupas confortáveis. Quando se trata de roupas de corrida, é importante que você se sinta confortável com elas e que possa se movimentar bem com elas. Quando se trata de tênis de corrida, vale a pena consultar uma loja especializada. A escolha certa de tênis de corrida protege você de cargas impróprias e fricção.
Você também precisa de um bom relógio, um cronômetro ou um monitor de frequência cardíaca. Se estiver em dúvida sobre a compra, seu smartphone, que registra sua atividade, também será suficiente para esse tipo de medição. Também é recomendado que você baixe um aplicativo em execução para o seu telefone que acompanhe seu progresso. Acima de tudo, você precisa de um plano de treinamento estruturado, perseverança e vontade. Correr 10 quilômetros pode ser seu primeiro desafio esportivo real. Então prepare-se bem para isso, siga o plano e você estará lá em breve levantaram seus punhos no ar em vitória.
