Mesmo que você tenha apenas 5 minutos de sobra, os melhores aplicativos de meditação para 2021 ajudarão você a desestressar e relaxar - em qualquer lugar, a qualquer hora!
"Eu sou ruim em meditação!" Se você deu isso como uma razão para simplesmente não se envolver em meditação, então vamos confiar em você o seguinte: ser "ruim" na meditação é praticamente impossível! Especialmente se eles estiverem disponíveis para você melhores aplicativos de meditação 2021!
Meditação significa simplesmente aprender a ser atenção a este momento. Sua mente divagará, pensando na roupa que você precisa lavar ou se perguntando se aquele barulho que você está ouvindo significa que você precisa trocar a bateria do seu detector de fumaça - quando você perceber isso, progrida e, em seguida, volte suavemente ao presente . Em outras palavras: divagar sua mente não significa que sua meditação seja "ruim". Nossa mente é o que é - ela vagueia. O fato de você perceber isso e continuar voltando até que aconteça novamente (o que acontecerá!) significa que você está fazendo a meditação corretamente.
Isso não significa que não possa ser um desafio, especialmente se você estiver passando por uma fase difícil. dr. Elisha Goldstein, psicóloga e fundadora do Mindful Living Collective, compara aprender a meditar a andar de bicicleta. "Fica mais fácil com a prática”, ele diz. Assim como um dia você domina os pedais de uma bicicleta, a meditação, diz Goldstein, com o tempo "possibilita mais autoconfiança na gestão do stress e das emoções".
Outro ponto chave para entender – a meditação não é projetada para limpar completamente seu cérebro. "A ideia de que você pode bloquear magicamente seus pensamentos não é realista", diz Josephine Atluri, uma instrutora de meditação certificada. Em vez disso, tome consciência de seus pensamentos, deixe-os ir e volte à sua respiração. Atluri diz que focar na respiração nos trará de volta ao momento presente, que eventualmente se torna uma segunda natureza. Assim, ficaremos mais calmos e menos reativos, não importa a loucura que esteja acontecendo ao seu redor. E você vai com a ajuda da nossa lista Melhores aplicativos de meditação 2021 com certeza fiz isso!
Quais são os benefícios da meditação?
Para começar, a meditação é comprovada atenua o impacto do estresse em nosso corpo e saúde. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento, diferentes técnicas de meditação podem ajudar a reduzir a dor, diminuir a pressão arterial e reduzir a ansiedade e a depressão, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Um estudo de Harvard descobriu que pessoas que meditavam por cerca de 20 minutos apresentavam "resultados significativos e benéficos em apenas oito semanas". Já cinco minutos de respiração controlada "pode ativar o sistema nervoso parassimpático, que por sua vez reduz os sintomas de estresse e os níveis de cortisol, eleva nosso humor e fortalece o sistema imunológico".
E agora, em meio a uma pandemia de megaestresse e uma situação política e econômica imprevisível, a pesquisa mostra que eles estão "prática de meditação e atenção plena que pode fornecer suporte a profissionais de saúde, pacientes, cuidadores e público em geral", escreveu o pesquisador C. Behan no Irish Journal of Psychological Medicine em maio de 2020.
Como abordar a meditação como iniciante?
É fácil: com aplicativos com meditações guiadas e/ou músicas tranquilas. “Recomendo fortemente que os indivíduos que iniciam a meditação ouçam as meditações guiadas, em vez de praticarem em silêncio”, diz Josh Korda, podcaster e autor de Unsubscribe. "Meditar em silêncio para iniciantes pode fazer com que a mente divague e o estresse aumente em vez de diminuir."
Eles estão na sua frente melhores aplicativos de meditação 2021, que definitivamente tentaremos para eles este ano!
Temporizador de insights
"Quando indico aos clientes, o fato é que é grátis, ótima notícia para quem está começando e não quer se comprometer com nada", explica Andrea Wachter, terapeuta licenciada e autora de vários livros. O professor de meditação Lodro Rinzler, autor de Buddha Walks into Bar and Love Hurts: Buddhism Advice for the Heartbroken, acrescenta que "cultiva um senso de comunidade". você realmente pode você envia mensagens para outros usuários e você lê comentários 15.000 meditações de todos os estilos. O Insight Timer contém “maneiras realmente fáceis de usar para pesquisar clipes com base na duração e nos tópicos de interesse,” diz Vigilante. Há também palestras e cursos, alguns dos quais são gratuitos.
O aplicativo está disponível gratuitamente, você pode atualizá-lo por 64,99 euros por ano com um teste gratuito de 7 dias da funcionalidade Member Plus.
Headspace
Aplicativo Headspace preenchido com uma meditação guiada calmante – de exercícios respiratórios a “scaneamentos corporais” – torna a prática de atenção plena muito fácil, especialmente se você estiver tentando pela primeira vez. Estão disponíveis mesmo cursos, que ensinam o que é meditação, com exercícios básicos com duração de 3 a 5 minutos (você escolhe quanto tempo quer ficar)! Atluri diz que teve sua primeira experiência com meditação com a ajuda do aplicativo Headspace. “Adoro como é fácil de usar,” ele diz. "Quando você tem algo tão bem apresentado, é muito mais fácil experimentá-lo." O aplicativo também tem gráficos divertidos e estética limpa, tornando-o verdadeiramente único em comparação com a concorrência.
Você pode experimentar o aplicativo gratuitamente por até duas semanas e depois pode atualizá-lo por 12,99 euros por mês ou 57,99 euros por ano.
estúdio de meditação
Rinzler também confia neste aplicativo de meditação porque, em sua opinião, eles "realmente selecionaram cuidadosamente seus professores". existem aprox 50 instrutores "veteranos" com diferentes formações (além de psicólogos infantis e especialistas em tratamento de dependências, você também encontrará monges zen budistas). "Na minha experiência, a meditação se torna uma prática diária quando parece importante para nossas vidas", diz Chrissy Carter, instrutora de ioga e meditação. S grupos temáticos (como meditações de mudança de vida ou compaixão) e com grupos específicos "você pode praticar da maneira que mais lhe convier neste exato momento," diz Carter. Você também pode usar a função cronômetro e você escuta música instrumental ou sons da natureza. Meditações que você gosta especialmente de fazer, você pode salvar e acesse-os sempre que precisar.
Você pode comprar o aplicativo por 4,59 euros.
dez por cento mais feliz
O slogan deste aplicativo é "Meditação para céticos." Rinzler gosta deles sobre este aplicativo cursos completos, então você pode "você está viajando com um certo professor", se você encontrar um que goste. Este aplicativo criado por sucesso escritor de psicologia positiva Dan Harris, é tanto de castigo e perfeito para todos os céticos. “Há também um recurso de 'treinador' onde você pode perguntar a um ser humano de carne e osso qualquer dúvida que surja durante sua jornada de meditação,” diz Rinzler.
Na versão limitada, o aplicativo está disponível gratuitamente, mas a versão atualizada pode ser testada gratuitamente por 7 dias, e depois custa US$ 99,99 por ano.
Hábito Simples
Esteja você interessado em meditação ou procurando um novo aplicativo para experimentar, o Simple Habit é uma escolha maravilhosa. Com o aplicativo é meditação extremamente flexível, pois oferece meditações adaptadas aos seus interesses com planos que se concentram no domínio estresse, ansiedade, sono, positividade e até nutrição. Um dos nossos recursos favoritos do aplicativo são meditações no caminho, que lhe permitem um pouco de paz durante uma pausa no trabalho, enquanto dirige ou antes de dormir. O aplicativo também é compatível com o Apple Health.
Existe uma versão gratuita limitada e você pode atualizar o aplicativo por 64,99 euros por ano.
Minha vida
Um dos maiores destaques do aplicativo MyLife (anteriormente conhecido como Stop, Breathe and Think)? Consciência de seus pensamentos e sentimentos no momento presente. Você pode escolher meditações com este aplicativo dependendo do seu humor. Antes de receber alguns exercícios recomendados, responda a uma breve pesquisa sobre como você se sente física, mental e emocionalmente. Se você estiver com pouco tempo, não se preocupe: essas meditações levam apenas alguns minutos, mas ainda assim o deixarão calmo o suficiente para voltar à sua rotina.
Pode recompensar a candidatura por 10,99 euros por mês ou 64,99 euros por ano. Existe ainda uma adesão vitalícia disponível por 269,99 euros.
