Incluso si solo tiene 5 minutos libres, las mejores aplicaciones de meditación 2021 lo ayudarán a desestresarse y relajarse, ¡en cualquier lugar y en cualquier momento!
"¡Soy malo en la meditación!" Si ha dado esto como una razón por la que simplemente no se involucra en la meditación, entonces permítanos confiarle lo siguiente: ¡ser "malo" en la meditación es prácticamente imposible! Especialmente si están disponibles para ti. mejores aplicaciones de meditación 2021!
La meditación simplemente significa aprender a ser presta atención a este momento. Su mente divagará, pensando en la ropa que debe lavar, o preguntándose si ese ruido que está escuchando significa que necesita cambiar la batería de su detector de humo; cuando nota esto, hace progresos y luego regresa suavemente al presente . En otras palabras: divagar tu mente no significa que tu meditación sea "mala". Nuestra mente es lo que es: divaga. El hecho de que te des cuenta de esto y sigas volviendo hasta que vuelva a suceder (¡lo que sucederá!) significa que estás haciendo la meditación correctamente.
Eso no significa que no pueda ser un desafío, especialmente si estás pasando por un momento difícil. dr. Elisha Goldstein, psicóloga y fundadora de Mindful Living Collective, compara aprender a meditar con andar en bicicleta. "Se vuelve más fácil con la práctica”, él dice. Así como un día dominas los pedales de una bicicleta, la meditación, dice Goldstein, con el tiempo "permite una mayor confianza en uno mismo en el manejo del estrés y las emociones".
Otro punto clave para entender: la meditación no está diseñada para despejar completamente tu cerebro. "La idea de que puedes bloquear mágicamente tus pensamientos no es realista". dice Josephine Atluri, instructora certificada de meditación. En su lugar, toma conciencia de tus pensamientos, déjalos ir y vuelve a tu respiración. Atluri dice que centrarse en la respiración nos devolverá al momento presente, que finalmente se convierte en una segunda naturaleza. De esa manera, estaremos más tranquilos y menos reactivos, sin importar la locura que esté sucediendo a tu alrededor. Y lo harás con la ayuda de nuestra lista. Las mejores aplicaciones de meditación 2021 seguro que lo hizo!
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Para empezar, la meditación está probada mitiga el impacto del estrés en nuestro cuerpo y salud. Si bien la investigación aún está en curso, diferentes técnicas de meditación pueden ayudar a reducir el dolor, disminuir la presión arterial y reducir la ansiedad y la depresión, según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Un estudio de Harvard descubrió que las personas que meditaban durante unos 20 minutos mostraban "resultados significativos y beneficiosos en tan solo ocho semanas". Ya cinco minutos de respiración controlada "puede activar el sistema nervioso parasimpático, que a su vez reduce los síntomas de estrés y los niveles de cortisol, eleva nuestro estado de ánimo y fortalece el sistema inmunológico".
Y ahora mismo, en medio de una pandemia de megaestrés y una situación política y económica impredecible, la investigación muestra que son "Práctica de meditación y atención plena que puede brindar apoyo a profesionales de la salud, pacientes, cuidadores y público en general". escribió el investigador C. Behan en el Irish Journal of Psychological Medicine en mayo de 2020.
¿Cómo abordar la meditación como principiante?
Es fácil: con aplicaciones con meditaciones guiadas y/o música tranquila. "Recomiendo encarecidamente que las personas que comienzan a meditar escuchen meditaciones guiadas en lugar de practicar en silencio", dice Josh Korda, podcaster y autor de Unsubscribe. "Meditar en silencio para principiantes puede hacer que la mente divague y que el estrés aumente en lugar de disminuir".
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Temporizador de información
"Cuando lo propongo a los clientes, es que es gratis, realmente una gran noticia para alguien que acaba de empezar y no quiere comprometerse con nada", explica Andrea Wachter, terapeuta licenciada y autora de varios libros. El maestro de meditación Lodro Rinzler, autor de Buddha Walks into Bar y Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken, agrega que "cultiva un sentido de comunidad". en realidad puedes envías mensajes a otros usuarios y lees reseñas 15.000 meditaciones de todos los estilos. Insight Timer contiene "formas realmente fáciles de usar para buscar clips en función de la duración y los temas de interés", dice el Vigilante. también hay discursos y cursos, algunos de los cuales son gratuitos.
La aplicación está disponible de forma gratuita, puedes actualizarla por 64,99 euros al año con una prueba gratuita de 7 días de la funcionalidad Member Plus.
espacio de cabeza
Aplicación Headspace llena de una meditación guiada relajante – desde ejercicios de respiración hasta “escaneos corporales” – hace que la práctica de la atención plena sea muy fácil, especialmente si es la primera vez que lo intentas. Incluso están disponibles cursos, que te enseñan de qué se trata la meditación, con ejercicios básicos que duran de 3 a 5 minutos (¡tú eliges cuánto tiempo te quieres quedar!) Atluri dice que tuvo su primera experiencia con la meditación con la ayuda de la aplicación Headspace. “Me encanta lo fácil de usar que es,” él dice. "Cuando tienes algo tan bellamente presentado, es mucho más fácil probarlo". La aplicación también tiene gráficos divertidos y estética limpia, haciéndolo verdaderamente único en comparación con la competencia.
Puedes probar la aplicación gratis hasta dos semanas y luego puedes actualizarla por 12,99 euros al mes o 57,99 euros al año.
Estudio de meditación
Rinzler también confía en esta aplicación de meditación porque, en su opinión, "realmente curaron cuidadosamente a sus maestros". hay aprox 50 instructores "veteranos" con diferentes formaciones (además de psicólogos infantiles y especialistas en tratamiento de adicciones, también encontrarás monjes budistas zen). "En mi experiencia, la meditación se convierte en una práctica diaria cuando parece importante para nuestras vidas", dice Chrissy Carter, instructora de yoga y meditación. S grupos temáticos (tales como meditaciones que cambian la vida o la compasión) y con grupos específicos "puedes practicar de la manera que más te convenga en este momento exacto", dice Carretero. También puede utilizar la función Temporizador y tu escuchas música instrumental o sonidos de la naturaleza. Meditaciones que te gustan especialmente hacer, puedes salvar y acceda a ellos cuando los necesite.
Puedes comprar la aplicación por 4,59 euros.
Diez por ciento más feliz
El lema de esta aplicación es "Meditación para escépticos". A Rinzler les gusta esta aplicación. cursos completos, así que puedes "estás viajando con cierto maestro", si encuentras uno que te guste. Esta aplicación creada por éxito escritor de psicología positiva Dan Harris, es tanto conectado a tierra y perfecto para todos los escépticos. "También hay una función de 'entrenador' en la que puedes hacerle a un humano de carne y hueso cualquier pregunta que surja durante tu viaje de meditación". dice Rinzler.
En la versión limitada, la aplicación está disponible de forma gratuita, pero la versión mejorada se puede probar de forma gratuita durante 7 días y luego cuesta US$ 99,99 al año.
Hábito simple
Ya sea que esté interesado en la meditación o esté buscando una nueva aplicación para probar, Simple Habit es una opción maravillosa. Con la aplicación es la meditación extremadamente flexible, ya que te brinda meditaciones adaptadas a tus intereses con planes que se enfocan en el dominio estrés, ansiedad, sueño, positividad e incluso nutrición. Una de nuestras características favoritas de la aplicación son meditaciones en el camino, que le permiten un poco de paz durante un descanso en el trabajo, mientras conduce o justo antes de acostarse. La aplicación también es compatible con Apple Health.
Hay una versión gratuita limitada y puedes actualizar la aplicación por 64,99 euros al año.
Mi vida
¿Uno de los aspectos más destacados de la aplicación MyLife (anteriormente conocida como Stop, Breathe and Think)? Conciencia de tus pensamientos y sentimientos. en el momento presente Puedes elegir meditaciones con esta aplicación. dependiendo de tu estado de ánimo. Antes de recibir algunos ejercicios recomendados, complete una breve encuesta sobre cómo se siente física, mental y emocionalmente. Si tiene poco tiempo, no se preocupe: estas meditaciones solo toman unos minutos, pero aún así lo dejarán sintiéndose lo suficientemente tranquilo como para volver a su rutina.
Puedes premiar la aplicación por 10,99 euros al mes o 64,99 euros al año. Incluso hay una membresía de por vida disponible por 269,99 euros.
