Le migliori app di meditazione del 2021 secondo gli esperti

Meditazione significa semplicemente imparare ad essere prestare attenzione a questo momento. La tua mente vagherà, pensando al bucato che devi fare, o chiedendoti se quel rumore che stai sentendo significa che devi cambiare la batteria nel tuo rilevatore di fumo - quando te ne accorgi, fai progressi, poi torna dolcemente al presente . In altre parole: vagare con la mente non significa che la tua meditazione sia "cattiva". La nostra mente è quello che è: vaga. Il fatto che te ne accorga e continui a tornare finché non accadrà di nuovo (cosa che accadrà!) significa che stai meditando correttamente.

Ciò non significa che non possa essere una sfida, soprattutto se stai attraversando un periodo difficile. dott. Elisha Goldstein, psicologa e fondatrice del Mindful Living Collective, paragona l'imparare a meditare all'andare in bicicletta. "Diventa più facile con la pratica" lui dice. Proprio come un giorno padroneggi i pedali su una bicicletta, la meditazione, dice Goldstein, con il tempo "consente una maggiore fiducia in se stessi nella gestione dello stress e delle emozioni".

Un altro punto chiave da capire - la meditazione non è progettata per liberare completamente il tuo cervello. "L'idea di poter bloccare magicamente i tuoi pensieri non è realistica", afferma Josephine Atluri, istruttrice di meditazione certificata. Diventa invece consapevole dei tuoi pensieri, lasciali andare e torna al tuo respiro. Atluri dice che concentrarsi sul respiro ci riporterà al momento presente, che alla fine diventa una seconda natura. In questo modo, saremo più calmi e meno reattivi, indipendentemente dalla follia che sta succedendo intorno a te. E lo farai con l'aiuto della nostra lista Le migliori app di meditazione 2021 certo che l'ha fatto!

Quali sono i benefici della meditazione?

Per cominciare, la meditazione è provata mitiga l'impatto dello stress sul nostro corpo e sulla nostra salute. Mentre la ricerca è ancora in corso, diverse tecniche di meditazione possono aiutare a ridurre il dolore, abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'ansia e la depressione, secondo il National Institutes of Health degli Stati Uniti. Uno studio di Harvard ha scoperto che le persone che hanno meditato per circa 20 minuti hanno mostrato "risultati significativi e benefici in appena otto settimane". Già cinque minuti di respiro controllato "può attivare il sistema nervoso parasimpatico, che a sua volta riduce i sintomi dello stress e i livelli di cortisolo, eleva il nostro umore e rafforza il sistema immunitario".

E proprio ora, nel bel mezzo di una pandemia di mega-stress e di una situazione politica ed economica imprevedibile, la ricerca mostra che stanno "pratica di meditazione e consapevolezza che può fornire supporto agli operatori sanitari, ai pazienti, agli operatori sanitari e al pubblico in generale", ha scritto il ricercatore C. Behan sull'Irish Journal of Psychological Medicine nel maggio 2020.

Come avvicinarsi alla meditazione da principiante?

È facile: con applicazioni con meditazioni guidate e/o musica pacifica. "Raccomando vivamente che le persone che iniziano la meditazione ascoltino le meditazioni guidate piuttosto che praticare in silenzio", afferma Josh Korda, podcaster e autore di Unsubscribe. "Meditare in silenzio per i principianti può far vagare la mente e aumentare lo stress anziché diminuire."

Sono di fronte a te migliori app di meditazione 2021, che proveremo sicuramente per loro quest'anno!

Timer Intuizione

"Quando lo propongo ai clienti, il fatto è che lo è gratuito, davvero un'ottima notizia per qualcuno che è appena agli inizi e non vuole impegnarsi in nulla", spiega Andrea Wachter, terapista abilitato e autore di diversi libri. L'insegnante di meditazione Lodro Rinzler, autore di Buddha Walks into Bar and Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken, aggiunge che "coltiva un senso di comunità". In realtà puoi invii messaggi ad altri utenti e leggi le recensioni 15.000 meditazioni di tutti gli stili. Insight Timer contiene "modi davvero intuitivi per cercare clip in base alla lunghezza e agli argomenti di interesse", dice Osservatore. Ci sono anche discorsi e corsi, alcuni dei quali gratuiti.

L'applicazione è disponibile gratuitamente, puoi aggiornarla per 64,99 euro all'anno con una prova gratuita di 7 giorni della funzionalità Member Plus.

Spazio di testa

App Headspace piena di una meditazione calmante e guidata – dagli esercizi di respirazione alle “scansioni del corpo” – rende la pratica della consapevolezza molto facile, soprattutto se la provi per la prima volta. Sono persino disponibili corsi, che ti insegnano cos'è la meditazione, con esercizi base della durata dai 3 ai 5 minuti (scegli tu quanto tempo vuoi restare)! Atluri dice di aver avuto la sua prima esperienza con la meditazione con l'aiuto dell'applicazione Headspace. "Mi piace quanto sia facile da usare," lui dice. "Quando hai qualcosa presentato in modo così bello, è molto più facile provarlo." L'app ha anche grafica divertente ed estetica pulita, rendendolo davvero unico rispetto alla concorrenza.

Puoi provare l'applicazione gratuitamente per un massimo di due settimane, quindi puoi aggiornarla per 12,99 euro al mese o 57,99 euro all'anno.

Studio di meditazione

Rinzler giura anche su questa app di meditazione perché, secondo lui, loro "curato davvero minuziosamente i loro insegnanti". Ci sono ca 50 istruttori "veterani". con background diversi (oltre a psicologi infantili e specialisti nel trattamento delle dipendenze, troverai anche monaci buddisti Zen). "Nella mia esperienza, la meditazione diventa una pratica quotidiana quando sembra importante per la nostra vita", afferma Chrissy Carter, istruttrice di yoga e meditazione. S gruppi tematici (come meditazioni che cambiano la vita o compassione) e con gruppi specifici "puoi esercitarti in un modo che ti si addice in questo preciso momento," dice Carter. Puoi anche usare la funzione Timer e tu ascolti musica strumentale o suoni della natura. Meditazioni che ti piace particolarmente fare, puoi salva e accedervi ogni volta che ne avete bisogno.

È possibile acquistare l'applicazione per 4,59 euro.

Dieci per cento più felice

Lo slogan di questa app è "Meditazione per scettici". A Rinzler piacciono loro per questa applicazione corsi completi, così puoi "stai viaggiando con un certo insegnante", se ne trovi uno che ti piace. Questa applicazione creata da successo lo scrittore di psicologia positiva Dan Harris, è tanto a terra e perfetto per tutti gli scettici. "C'è anche una funzione 'coach' in cui puoi porre a un essere umano in carne e ossa tutte le domande che sorgono durante il tuo viaggio di meditazione," dice Rinzler.

Nella versione limitata, l'app è disponibile gratuitamente, ma la versione aggiornata può essere provata gratuitamente per 7 giorni, dopodiché costa US$ 99,99 all'anno.

Abitudine semplice

Che tu sia interessato alla meditazione o alla ricerca di una nuova app da provare, Simple Habit è una scelta meravigliosa. Con l'app è meditazione estremamente flessibile, poiché ti offre meditazioni su misura per i tuoi interessi con piani incentrati sulla maestria stress, ansia, sonno, positività e persino alimentazione. Una delle nostre funzionalità preferite dell'app è meditazioni in cammino, che ti permettono un po' di tranquillità durante una pausa al lavoro, mentre guidi o poco prima di andare a letto. L'app è anche compatibile con Apple Health.

Esiste una versione gratuita limitata e puoi aggiornare l'app per 64,99 euro all'anno.

La mia vita

Uno dei maggiori punti salienti dell'app MyLife (precedentemente nota come Stop, Breathe e Think)? Consapevolezza dei propri pensieri e sentimenti nel momento presente. Puoi scegliere le meditazioni con questa app a seconda del tuo umore. Prima di ricevere alcuni esercizi consigliati, completa un breve sondaggio su come ti senti fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Se hai poco tempo, non preoccuparti: queste meditazioni richiedono solo pochi minuti, ma ti faranno comunque sentire abbastanza calmo da tornare alla tua routine.

Puoi premiare l'applicazione per 10,99 euro al mese o 64,99 euro all'anno. C'è anche un abbonamento a vita disponibile per 269,99 euro.