Para algumas pessoas, a caminhada é apenas uma forma de percorrer distâncias, enquanto para outras é uma atividade física importante para ativar os músculos do corpo. Mas o fato é que raramente pensamos na técnica de andar quando caminhamos.
como tudo Atividades, também andando requer alguma consideração. Sobre postura, passos, calçado adequado... Sabia que alguns erros comuns ao caminhar podem ter um impacto significativo na sua saúde ortopédica? Verificar!
sapatos inadequados
Um dos erros mais comuns é o calçado inadequado. Sapatos mal ajustados podem causar estresse desnecessário nos pés, tornozelos e joelhos, o que pode levar a problemas como inflamação do arco e dores nas articulações. Os ortopedistas recomendam calçados que ofereçam suporte adequado para o arco do pé e se ajustem confortavelmente.
Exagero
Dar passos excessivamente longos pode parecer uma maneira eficiente de percorrer longas distâncias, mas pode ter um impacto negativo na saúde das articulações. Exagerar aumenta o impacto nos joelhos, quadris e região lombar, resultando em lesões e desgaste ao longo do tempo. Se você aprender a manter um comprimento de passo natural, poderá reduzir significativamente a carga nos membros inferiores e melhorar sua técnica de caminhada.
Olhar para baixo
Você está navegando em seu telefone ou enviando mensagens de texto enquanto caminha? Então, é provável que seu olhar fique para baixo, o que pode atrapalhar o alinhamento natural do corpo e sobrecarregar desnecessariamente o pescoço, os ombros e a coluna. Manter a cabeça erguida e olhar para a frente ajudará você a manter uma postura adequada e a reduzir o risco de desenvolver problemas musculoesqueléticos.
Postura ruim
Uma postura corcunda ou incorreta ao andar não afeta apenas a sua "aparência", mas também pode causar dores nas costas e desconforto. É por isso que você prefere se concentrar em uma postura ereta com ombros relaxados e envolver os músculos centrais. Isso distribuirá as forças uniformemente por todo o corpo, reduzindo assim o risco de tensão e lesões.
Uso excessivo da esteira
Embora as esteiras em academias de ginástica ofereçam a oportunidade de se exercitar mesmo com mau tempo, elas podem estimular maus hábitos. Ao usar uma esteira, as pessoas tendem a acelerar demais ou alterar sua marcha natural, o que pode levar a problemas ortopédicos.
Negligenciar o alongamento
Se você não fizer algum alongamento antes e depois de caminhar, poderá limitar sua flexibilidade e aumentar a probabilidade de desenvolver desequilíbrios musculares. Inclua alongamento dinâmico antes de caminhar para aquecer os músculos e, depois de caminhar, faça mais alongamentos estáticos para melhorar a flexibilidade e ajudar na recuperação muscular.
Negligenciar a força muscular
Caminhar não é um exercício cardiovascular obrigatório, mas negligenciar a força muscular geral pode afetar sua marcha e estabilidade. Trabalhe para fortalecer adequadamente os músculos das pernas, tronco e costas, o que fornecerá melhor suporte para as articulações e melhorará a marcha.
