Por que você cria? Estes são os culpados invisíveis sabotando seus esforços de perda de peso saudável.
Às vezes, o segredo para perder peso está escondido nos detalhes. Você provavelmente está de dieta, faz exercícios regularmente e tenta limitar seus prazeres. Mas por que você cria? Aqui estão 10 hábitos alimentares que podem estar tirando seu poder de perda de peso e como mudá-los.
Por que você cria? – Apresentamos a você os culpados que você deve eliminar para uma perda de peso bem-sucedida.
Comida rápida: Leve o seu tempo com a sua refeição. Leva cerca de 20 minutos para se sentir satisfeito, então você pode comer muitas calorias muito rapidamente. Dica: experimente largar o garfo, conversar com um ente querido ou beber um copo d'água entre as refeições.
Hidratação insuficiente: Sentir fome pode ser um sinal de desidratação. Dica: beba metade do seu peso corporal em onças de água diariamente. Se você pesa 100 kg, deve beber cerca de 2267 ml de água.
Comer em situações sociais: A ingestão de alimentos pode ser difícil de controlar em festas ou reuniões. Dica: Beba muita água e alimente-se de forma consciente, sempre ouça os sinais do seu corpo.
Uso de placas grandes: Pratos grandes podem levar seu cérebro a pensar que você está comendo menos do que realmente está. Dica: Use pratos menores e aguarde 20 minutos antes de servir outra porção.
Comer sem pensar e inconsciente: Comer sem pensar enquanto assiste TV ou navega no telefone leva a comer demais. Dica: evite distrações durante a refeição para perceber melhor a sensação de saciedade.
Beber calorias: Os líquidos não dão a sensação de saciedade que a comida dá. Dica: Limite a ingestão de bebidas calóricas, como álcool, chás açucarados, refrigerantes e sucos de frutas.
Falta de proteína ou fibra: Proteínas e fibras nos saciam por mais tempo. Dica: inclua mais proteínas e fibras em sua dieta com alimentos como legumes, brócolis, maçã, grãos integrais, carnes magras, ovos, nozes e iogurte.
Muitas gorduras "saudáveis": Nozes, abacates e peixes gordurosos como salmão estão cheios de gorduras saudáveis, mas também são ricos em calorias. Dica: A moderação é fundamental com gorduras saudáveis. Isso pode ser uma porção de gordura por refeição. Um exemplo de porção são duas colheres de sopa de abacate ou 1,5 colher de chá de manteiga de amendoim.
Demais extras: Adicionar açúcar ou leite ao café, usar molhos e molhos para salada pode exceder rapidamente sua ingestão calórica diária. Dica: Tente reduzir a quantidade de aditivos que você adiciona aos alimentos e bebidas. Use menos coberturas e molhos ou meça-os com cuidado.
Comer sem um plano: Comer aleatoriamente sem um plano leva a uma alimentação impulsiva. Dica: crie um horário regular de alimentação e cumpra-o. Tire algum tempo no final da semana para planejar a semana seguinte.
Moderação e consciência são fundamentais para o gerenciamento dietético. Converse com seu médico sobre o desenvolvimento de um plano alimentar que funcione melhor para você. Ao estar ciente de seus hábitos alimentares, você pode controlar seu peso com eficácia e se sentir melhor com seu corpo.
Sempre enfatizamos que "é melhor prevenir do que remediar". Com um pouco mais de consciência de sua dieta e algumas mudanças simples, você pode controlar seu peso com eficácia e se sentir melhor com seu corpo.
