Procurando uma poção que o ajudará a viver mais? Você pode ter uma solução bem debaixo do seu nariz. Bem, bem na porta da frente.
Movendo-se ao ar livre, você poderá viver mais, pois terá um efeito benéfico sobre seu corpo e espírito. Mas muito depende quanta luz solar você precisa por dia.
O estilo de vida interno de hoje nos impede de viver a vida ao máximo. Literalmente. Um estudo de 2020 publicado em Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública (IJERPH), mostrou que cerca de 340.000 mortes prematuras nos EUA podem ser atribuídas à exposição insuficiente ao sol e ao ar fresco. A falta de luz solar também desempenharia um papel no aumento das taxas de câncer, doenças cardíacas, diabetes e comprometimento cognitivo. Essa mesma pesquisa também encontrou uma ligação entre centenários e passar o tempo ao ar livre.
Um estudo de 2022 descobriu que a maioria dos centenários compartilha o mesmo hobby: jardinagem diária. Outro estudo acompanhou 30.000 mulheres por 20 anos e descobriu que aquelas que se expunham ativamente ao sol tinham um risco muito menor de câncer e doenças cardíacas – e que evitar o sol era um fator de risco para morte prematura. Mas mesmo a exposição excessiva ao sol pode ser prejudicial, com proteção inadequada.
Então, quanta luz solar você precisa por dia?
Os raios do sol afetam a formação de vitamina D em nosso corpo. A necessidade de vitamina D pode ser suprida entre maio e outubro com apenas 15 minutos de exposição ao sol. Nos meses de inverno, no entanto, muitas vezes há falta de vitamina D, que é produzida na pele sob a influência dos raios UV do espectro B.
No outono e no inverno, não estamos expostos à luz solar suficiente, e é por isso que muitas vezes as pessoas sofrem de deficiência. Neste caso, não conseguimos suprir as necessidades de vitamina D com a alimentação, recorrendo também a alimentos ricos nela; são peixes gordurosos (bacalhau, cavala, atum, salmão), ovos e laticínios. Portanto, neste caso, faz sentido adicioná-lo através de suplementos alimentares. No entanto, ainda é importante passar algum tempo diariamente ao ar livre. Primeiro, passar o tempo ao ar livre reduz o estresse e ajuda a diminuir o cortisol (nosso hormônio do estresse) e melhora a memória de trabalho, o humor e os níveis de ansiedade.
