Imagine poder reduzir o estresse, melhorar o sono e cuidar da saúde com um exercício simples que requer apenas uma parede e alguns minutos do seu tempo. Parece incrível?
Conheça a vela invertida, também conhecida como Viparita Karani, uma antiga técnica iogue que traz benefícios incríveis ao corpo e à mente.
Numa altura em que o stress, a correria e a acessibilidade constante se tornam uma constante no nosso quotidiano, procuramos formas de alcançar rapidamente relaxamento e acalmar a mente e corpos. Uma das formas simples, mas muito eficazes, que podem trazer muitos benefícios à nossa saúde física e mental é praticando ioga.
Entre as diversas posições iogues, o Pe.vela zumbindo (Viparita Karani), que pode ser realizado com auxílio de uma parede.
O que é uma vela invertida?
Vela Invertida, também conhecida como Viparita Karani em sânscrito, é uma posição de ioga em que nos deitamos de costas com as pernas apoiadas na parede. Esta posição invertida é um dos asanas mais relaxantes, pois permite que o corpo relaxe enquanto a gravidade ajuda a circulação sanguínea. Viparita Karani é acessível a quase qualquer pessoa, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico, e pode ser praticada em praticamente qualquer lugar.
Como executar uma vela invertida?
Você só precisa de alguns passos simples para realizar uma vela invertida:
1. Preparação da sala: Encontre um lugar tranquilo contra uma parede onde você possa se sentir confortável. Recomenda-se colocar um tapete de ioga ou uma toalha grossa por baixo para maior conforto.
2. Posição corporal: Sente-se de lado contra a parede, depois vire-se e deite-se de costas enquanto levanta as pernas contra a parede. Os braços devem estar relaxados próximos ao corpo, com as palmas voltadas para cima.
3. Conforto e relaxamento: Feche os olhos e respire profundamente. Tente relaxar todos os músculos do seu corpo. Concentre-se na respiração e sinta-se relaxado.
4. Persistência na posição: Fique nesta posição por 10 a 15 minutos. Se você se sentir desconfortável, pode dobrar um pouco os joelhos ou apoiar os quadris com um travesseiro.
Benefícios para o corpo
Melhor circulação sanguínea
Um dos maiores benefícios físicos de uma vela invertida é a melhora da circulação sanguínea. Como as pernas estão elevadas acima do coração, a gravidade ajuda a devolver o sangue ao coração, o que reduz a pressão nas veias e ajuda a prevenir as veias varicosas. Esta posição é especialmente benéfica para pessoas que ficam muito em pé ou sentadas durante o dia.
Redução do inchaço e inflamação
A vela invertida também ajuda a reduzir o inchaço e a inflamação nas extremidades inferiores. Ao permitir que o líquido flua mais facilmente das pernas para o coração, pode ajudar a aliviar os sintomas de edema e outras condições inflamatórias.
Alívio da coluna
Viparita Karani é uma excelente forma de aliviar o estresse da coluna, pois a gravidade permite que a pressão nos discos intervertebrais seja liberada. Esta posição é especialmente benéfica para pessoas com dores crônicas nas costas ou que ficam muito sentadas.
Relaxamento e redução do estresse
Uma vela invertida é ótima para relaxar e reduzir o estresse. Esta posição ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por relaxar e regenerar o corpo. Enquanto o corpo relaxa, a mente se acalma, ajudando a reduzir a ansiedade e o estresse.
Melhorando o sono
Fazer regularmente uma vela invertida pode ajudá-lo a dormir melhor. Ao ajudar a relaxar o corpo e a mente, esta posição pode facilitar a transição para um sono mais profundo e reparador. Se você tiver problemas para dormir, experimente uma vela invertida por alguns minutos antes de dormir.
Quem deve evitar a vela invertida?
Embora a vela invertida seja muito benéfica, ela não é adequada para todos. Pessoas com certas condições médicas, como graves problemas de coluna, glaucoma ou pressão alta, deve consultar um médico antes de realizar este exercício. Também é importante que evitem a posição caso sintam dor ou desconforto durante o exercício.
Esta técnica é acessível a quase qualquer pessoa e pode ser feita atuamos em quase qualquer lugar, o que o torna ideal para quem procura uma forma rápida e eficaz de relaxar e rejuvenescimento corpo e espírito.
