如何选择最适合您的有氧运动？

什么是有氧训练？

这个概念 有氧运动 1969 年在书中首次提及 有氧运动 作者：Kenneth H. Cooper 博士。他在文中写道，有氧运动主要对我们的 循环系统，但也建议保存 总体健康状况 和好 免疫系统。有氧运动涵盖所有形式 有氧运动，其中 心跳 和 呼吸频率 增加，但不要增加太多，以免你需要过早休息。这些包括跑步（尤其是长距离）、快走、骑自行车、游泳、跳舞、跳绳，以及排球等团队运动。

如何选择适合自己的有氧运动？

有氧运动的范围非常广泛。在决定它们之间时，重点关注你的 目标，那么你想从训练中得到什么呢？ 实现。这是 肌肉质量增加 或尽快 减掉多余的体重？您想在长时间休息后恢复体形吗？ 形式 并加强你的 耐力？当您放松时，您感觉最好吗？ 在公司 或者 独自的?

我们将有氧训练分为 4个类别，这将帮助您更轻松地选择最适合自己的锻炼方式。

1.低强度运动

如果您符合以下情况，我们推荐您进行这项练习 初学者 或者已经有一段时间了 你没有重新创建因为你不会完全 疲劳的 并导致你的肌肉疼痛，而你也不需要它 特殊准备。包含 他们走, 慢跑 在更长的距离上， 骑自行车 和 游泳。您也可以将其作为 跳板 适合要求更高的锻炼，因为它会以愉快的方式向您介绍运动。通过这种类型的培训，你将 减掉几磅体重，获得于 健康 并照顾你的 健康。您可以独自一人或与朋友一起做。

2.间歇训练

顾名思义，这种锻炼发生在 间隔：它们交替 训练 和 休息，并且 力量练习 和 耐力。你可以在 健康 并且与不同的 身体道具， 但是也 在家里 或在 公园。这种类型的练习通常以有组织的团体形式进行。本次练习包括： 有氧运动, 荡秋千跳跃, 练习，重点关注身体的各个部位...在 YouTube 和其他社交网络上，你可以找到许多间歇有氧训练的想法，这些想法特别推荐给那些 他们没有太多时间 他们希望尽快 摆脱多余的体重.

3.循环训练

在这种类型的娱乐中，你会选择 练习，每一项都将重点关注 身体的另一部分，然后你会在短暂的休息后完成它们 重复 在几轮中。运动前充分热身非常重要。 你热身 从而避免肌肉拉伤。这种训练是快速恢复体形的好方法。 形式因为快速的变化和对身体不同部位的锻炼会给我们的身体带来真正的冲击，从而唤醒它。如果你想获得 肌肉质量 并设计你自己的 数字.

4. 团队运动

这些特别适合那些喜欢在运动时锻炼的人。 社交。保证你会参与以下运动 足球, 手球 和 排球，呼吸，为身体做了很多事情，同时感觉 团队精神。我们建议您选择您最喜欢的运动，或者您小时候练习过但现在怀念的运动。