步行是照顾健康和健身而又不会过度疲劳的好方法。同时，它也让我们能够在自己的公司里度过一段时间，享受新鲜空气，思考如何解决我们内心深处的情况。
我们已经为您准备好了 3 vrste meditacij med sprehodom, ki bodo s pozitivo napolnili tako vaše telo kot duha.
1. Sprehod v koraku z naravo
Če imate le možnost, se na sprehod odpravite v 自然. Tudi, če ste ljubitelji mestnega vrveža, boste ugotovili, da vaši čuti potrebujejo 和平, ki ga boste našli v gorah, 森林 等等 travnikih. Med hojo bodite 细心 na elemente narave: 听 zvoke živali, šelestenje listov in žuborenje reke. Opazujte drevesa, rastlinice in nebo. Potipajte drevesno deblo in kamenčke ter povohajte rože in mahove.
Po takem sprehodu se boste počutili 轻松, osvežene 和 冷静的, na skrbi pa boste lahko pogledali iz drugačne perspektive. V sodobnem svetu pogosto dobimo občutek, da sreča leži v naših lastninah 和 statusu, pa tudi, da je vsak trenutek, ki ga ne preživimo v težnji, da bi pridobili več in več, zamujen. Narava vam bo pomagala do zavedanja, kaj je v življenju zares 重要的.
2. Motivacijski sprehod
Se pripravljate na pomembno predstavitev v službi ali 面试 za delo, o katerem sanjate, ali pa je pred vami 对话 s prijateljem ali družinskim članom, misel na katerega vas napolnjuje z 焦虑? Potem je čas, da se odpravite na motivacijski sprehod.
Med hojo si predvajajte najljubšo pesem, ki vam daje občutek 权力 和 自信心. Potem se začnete v mislih 讲话 sami s seboj na enak način kot bi se s prijateljem, ki se je znašel v podobni situaciji.
Spomnite se na vaše 积极的品质, 成就 in si s pomočjo afirmacij predstavljajte, da vam dogodek, na katerega se pripravljate, uspe točno tako, kot ste si zamislili. Povejte si, da ste pomembni in da si uspeh 你赚了 oz. da si zaslužite, da bližnja oseba 听 和 价值观 vaše mnenje.
Če je naša samozavest nizka, se velikokrat prikrajšamo za stvari, ki smo jih popolnoma 能够达到, ali pa dopustimo ljudem, da 他们利用 našo prijaznost. Ne dovolite si tega.
3. Sprehod hvaležnosti
Psihologi poudarjajo, da je 感激 ključna za dobro 精神健康. Če se redno spomnite na stvari in ljudi, za katere ste lahko 快乐的, da jih imate, bo vaše 情绪 boljše, nivo stresa nižji, bolje pa boste tudi spali.
Med hojo pri sebi navedite 5 stvari, za katere ste 感激的 v svojem življenju, 5 stvari, za katere ste hvaležni pri svojem 伙伴 或者 朋友们 in 5 stvari, ki vas osrečujejo pri vašem 工作. Naštejte tudi 5 stvari, ki vas osrečujejo pri vas samih in 5 成功, na katere ste lahko 自豪的.
Velikokrat v primerjanju z drugimi pozabimo na to, kako hvaležni smo lahko za 生活, ki ga imamo. Tudi, če ste se znašli v neželeni situaciji, se lahko razveselite svojega 健康的, 权力, s katero ste do sedaj premagali ogromno preizkušenj, 选项, da živite v svetu, ki vam ponuja toliko lepega in 美妙的时刻, ki vas čakajo v 未来的.
