快速安稳入睡的 4 个秘诀

压力和其他健康问题可能是您睡眠困难的原因，因此您需要首先照顾好自己的身心健康。如果失眠情况严重，请联系医生，医生会告诉您最适合您的治疗方法。我们向您介绍 四个简单的技巧，这将以自然的方式帮助你， 早点入睡，睡得香甜，醒来后准备好迎接一天的挑战.

快速安稳入睡的秘诀

1. 想象你的担忧并把它们抛到一边

想象一下那些让你无法入睡的想法。无论是工作、考试还是与伴侣的问题。当这些想法被赋予视觉形象时，它们 把它们放在河里的一片叶子上，让它们漂走。 你可以想象抓住它们然后扔掉它们。困难的想法离你越远，你就越能 您会感到更加平静，更容易入睡。 找出最适合您消除消极想法的方法并开始实践。

2. 计数

当你小的时候，你可能会被要求数天上的绵羊、云朵和星星。计数是一种很好的方法，可以转移您对那些让您感到压力的事情的注意力。所以 想到什么就数什么。你会慢慢进入梦乡并忘记自己身在何处。

3. 听舒缓的声音或冥想

许多人发现冥想或聆听诸如数数之类的令人放松的声音有助于他们睡得更好。获取这些内容从未像今天这样容易。在线搜索 舒缓的旋律或引导式冥想 并找到一个适合您的。您可能第一次尝试找不到它，但您不应该放弃。

4. 睡前不要吃油腻食物

我们常常在晚上渴望吃一些甜食或油腻的东西，这对你的身体或睡眠不利。尝试一下吧。 避免睡前几小时进食，但如果必须吃东西，请吃少量且容易消化的食物。

除了这些技巧，你还会更容易入睡， 如果房间不太暖和如果你有秩序， 在同一时间上床睡觉。如果你白天也锻炼 冥想或瑜伽， 如果 你不看钟 如果在白天 不要小睡太久或太频繁吨。这些都是会影响睡眠质量的因素。