越来越多的专家强调冥想的重要性——不仅在谈论我们的身心健康时，而且在学习如何应对压力和克服焦虑时。然而，许多人放弃冥想，将其归咎于注意力不集中。这就是为什么我们为您准备了 5 个步骤，帮助您在注意力不集中的情况下进行冥想，从而找到您应得的内心平静。
1. Do meditacije gojite pozitivno razmišljanje
To pravilo velja za prav vse 挑战, ki se jih v življenju lotevate. Preden z dejavnostjo sploh začnete, bodite pozorni, kakšne misli vas prevzemajo, ko nanjo pomislite. Imate občutek, da je meditacija za vas pretežka, da je namenjena le jogijem, globoko povezanim z naravo, da vam ne bo uspelo, ker niste zmožni kontrolirati svojih misli, da zanjo tako ali tako nimate časa….
Pomembno je, da take misli 认出 和他们在一起 面对它. Že dolgo ne velja več, da se meditacije ne bi mogel lotiti prav vsak, še manj pa, da je časovna mrzlica dober 一个借口– nekatere meditacije namreč trajajo le 10分钟. Prav tako boste imeli veliko večje možnosti za uspeh, če že pred začetkom sami sebe ne podcenjujete.
2. Z mislimi se ne borite, ampak jih sprejmite
Ste prižgali sproščujočo glasbo, zaprli oči in… začeli razmišljati o vseh opravkih, ki vas še čakajo? To nikakor ne pomeni, da se morate s temi mislimi boriti in biti nad seboj 失望的. Namesto tega si v mislih izrecite, da se jih 你发现 还有他们 sprejemate.
Namesto, da jih odrivate od sebe in se z njimi borite, jih preprosto prepoznajte kot del vaše psihe in sami sebi ljubeče recite, da sedaj ni čas za nič drugega, kot vašo 松弛.
3. Na meditacijo ne glejte kot na tekmo s pravilom “vse ali nič”
Če ste po naravi 完美主义者, se vam morda zdi nekaj minut naključnih misli, ki so zmotile vaš mir, popoln 打败. Vendar pa je to daleč od resnice. Najprej se morate zavedati, da meditacija ni tekma, v kateri lahko zmagate 或者 izgubite in obupate. Namesto tega morate nanjo gledati kot orodje do notranjega miru, ki vam bo pomagalo, da lažje opravljate življenjske izzive.
Povsem normalno je, da ob prvi meditaciji ne boste ves čas popolnoma mirni. Do tega stanja boste prišli, ko boste vajo opravili večkrat, pri čemer pa ne smete pozabiti, da prav vsak trud šteje in vam lahko izredno 它有助于.
4. Osredotočite se na svoje dihanje
Meditacija, ki jo strokovnjaki priporočajo začetnikom, se osredotoča predvsem na 呼吸. Z njo začnete tako, da si odštevalnik nastavite na 10-20 minut, 硒 udobno usedete in počasi zaprete oči. Takrat se osredotočite na svoje dihanje– 声音, ki ga le-to proizvaja in 移动 vašega trebuha in pljuč. Vsakič, ko se vam zdi, da so vaše misli odplavale, se k dihanju vrnite.
Namesto dihanja si v mislih lahko tudi mrmrate ritem, ki vas pomirja.
5. Preizkusite več vrst meditacije
Ker smo si ljudje 不同的, so različne tudi vrste meditacije, ki nam najbolj ustrezajo. Nekateri imajo najraje meditacijo, ki jo spremlja umirjena glasba, drugim jo je lažje izvajati v popolni tišini, spet tretji pa se najbolje sprostijo ob pomirjujočem glasu spiritualnega učitelja.
Vrst meditacije je ogromno in če se vam zdi, da prva, ki ste se je lotili, pač ni najboljša izbira za vas, ne obupajte. Namesto tega si z internetom in literaturo pomagajte, da najdete tisto, ki vam bo bolj ustrezala.
