减肥失败的5个最常见原因

1. Namesto zdravega prehranjevanja se lotevate hitrih diet

Hitre diete zvenijo prečudovito- kdo bi se lahko uprl mesecu dni trpljenja, ki mu nato sledi vse življenje s postavo, ki ste si jo vedno želeli? No resnica je po navadi 不同的. Ne le, da je večina hitrih diet za vaše telo nezdrava, saj ne vsebuje vseh 营养素, ki jih potrebujtee, ampak ima tudi jo-jo efekt. To pomeni, da si bo vaše telo takoj, ko boste z dieto prenehali, prejšnjo težo povrnilo.
Namesto, da se lotevate hitrih diet, se zavestno odločite za zdrav način življenja. To ne pomeni, da si ne boste smeli sladkarij 和 hitre hrane privoščiti nikoli več, pač pa, da ne bodo del vašega vsakdana. Vaše telo se bo na nov način prehranjevanja kmalu navadilo in odvečne kilograme izgubljalo na zdrav način, pri katerem vam ne bo treba stradati.

2. Borite se s prenajedanjem

Eden od razlogov, zakaj hitre diete velikokrat niso učinkovite, je 暴饮暴食, ki jih velikokrat spremlja. Če ves dan niste zaužili skoraj ničesar, je povsem 普通的, da se zvečer pač ne boste mogli zadržati. Namesto, da se počutite 有罪的, naj vam bo to motivacija, da hitre diete zamenjate z uravnoteženo prehrano.
Če načeloma jeste normalno, vzrok za prenajedanje po navadi leži v pomanjkanju ali slabi kvaliteti spanca, ali pa se skriva v vaši psihi. V tem primeru si poskusite 收拾, kaj bi vas do takšnega načina prehranjevanja lahko vodilo: mnogim hrana služi kot tolažba 或者 beg od lastnih čustev. Če se vam zdi, da sami te težave ne morete razrešiti, svetujemo pogovor s 专家.

3. Niste pozorni na to, kaj jeste in pijete

Če na to, koliko pojeste, niste 细心, se lahko še prehitro zgodi, da boste zaužili več, kot porabite. To ne pomeni, da morate preveriti kalorije na prav vsakem izdelku, vendar pa vam bo pri hujšanju pomagalo, da dobite približen občutek, koliko kalorij na dan vnesete v telo. Pozorni bodite predvsem, ko ob gledanju najljubše oddaje posežete po prigrizku: ko so naše misli zaposlene, namreč velikokrat pojemo 更多的, kot smo načrtovali. Priporočamo tudi, da si za malico namesto sladkarij ali čipsa izberete 水果, 蔬菜 或者 坚果.
Prav tako bodite pozorni tudi na 甜的, gazirane in alkoholne 饮料: mnoge med njimi namreč veljajo za prave bombe skritih kalorij.

4. Ne ukvarjate se s športom

是的， 食物 je pri hujšanju na prvem mestu. Vendar pa je zelo pomembna tudi 娱乐: z njo boste namreč zaužite kalorije porabili hitreje, 肌肉, ki jih boste ob tem razvili, pa bodo vašo novo postavo še polepšale. Šport bo pozitivno vplival tudi na vaše 感觉, hkrati pa vam bo omogočil, da brez občutka krivde pojeste nekoliko več, kot ste nameravali.
Predlagamo da se, sploh če nanjo niste navajeni, rekreacije lotite 慢的 和 逐步地. Začnete lahko z dolgimi sprehodi, ki jih nato spremenite v 慢跑. Razdaljo počasi povečujte, da vam bo lažje, pa na tek povabite prijateljico ali partnerja. Svetujemo tudi, da utrujajočih treningov ne opravljate vsakodnevno, saj telo za regeneracijo potrebuje počitek.

5. Hujšate, vendar se na tehtnici to ne pozna

Ko ob športu razvijate mišice, se bo to poznalo tudi na vaši teži. Zato se vam morda zdi, da sploh ne hujšate, resnica pa je povsem 不同的: odvečne kilograme je namreč zamenjala mišična teža, na kar ste lahko izjemno 自豪的.
Prav zaradi tega mnogi strokovnjaki svetujejo, da se namesto po tehtnici ravnate po meritvah pasu, 臀部, stegen…

附加提示：

Če se vam zdi, da sta vaša prehrana in življenjski slog 安排的 是的 porabite več kalorij, kot jih s hrano vnesete v telo, to lahko pomeni, da se vzrok lahko skriva drugje. Težave z izgubljanjem telesne teže lahko namreč pomenijo tudi simptom sladkorne bolezni, nepravilnega delovanja ledvic, različnih bolezni srca in ožilja… Predlagamo, da se, če sumite nanje, čimprej posvetujete z zdravnikom.