Svatko tko je ikada pokušao izgubiti višak kilograma može se složiti da mršavljenje nije lak i jednostavan proces. No, kada nezdrave navike promijenite u zdrave i prijeđete na zdravu težinu, bit će vam potpuno jasno zašto niste odustali. No što ako nikako ne možete smršaviti, iako pokušavate na sve moguće načine? Ni ovdje niste jedini: za vas smo pripremili 5 najčešćih razloga zbog kojih vaša tjelesna težina može ostati ista.
1. Umjesto da jedete zdravo, idete na brze dijete
Brze dijete zvuče nevjerojatno - tko bi mogao odoljeti mjesec dana patnje, nakon čega ćete cijeli život imati figuru kakvu ste oduvijek željeli? Ali istina je obično drugačiji. Ne samo da je većina brzih dijeta za vaše tijelo nezdravo, budući da ih ne sadrži sve hranjivim tvarima, koji vam treba, ali i ima jo-jo efekt. To znači da će vaše tijelo biti čim ste na dijeti zaustavljeno, prethodna težina nadoknađeno.
Umjesto brzih dijeta, odlučite se svjesno Zdrav stil života. To ne znači da ne biste trebali bombon i brza hrana priuštiti si nikad više, ali da neće biti dio tvoje svaki dan. Vaše tijelo će se uskoro prilagoditi novom načinu prehrane navika i gubljenja suvišnih kilograma na zdrav način, u kojem se neće biti potrebe za gladovanjem.
Umjesto brzih dijeta, pobrinite se za zdrave i kvalitetne obroke Foto: Artem Podrez / Pexels2. Borite se protiv prejedanja
Jedan od razloga zašto brze dijete često ne funkcioniraju jest prejedanje, koji ih često prati. Ako cijeli dan niste gotovo ništa jeli, potpuno je normalan, tako da navečer nećete moći zadržati. Umjesto osjećaja kriv, neka vam ovo bude motivacija da brze dijete zamijenite uravnotežena prehrana.
Ako općenito jedete normalno, uzrok prejedanja obično leži u nedostatak ili loša kvaliteta sna, ili se skriva u vašem psiha. U ovom slučaju, pokušajte očistiti, što bi vas moglo navesti na takav način prehrane: mnogima hrana služi kao utjeha ili bježanje od vlastitih emocija. Ako smatrate da ne možete sami riješiti ovaj problem, preporučamo razgovor s stručnjaci.
3. Ne pazite što jedete i pijete
Ako na ovo, koliko jedete, nisi pažljiv, može se dogoditi prerano da konzumirate više nego što trošite. To ne znači da morate provjerite kalorije na gotovo svakom proizvodu, ali pomoći će vam da smršavite kako biste dobili približan osjećaj, koliko kalorija dnevno unesete u organizam. Budite posebno oprezni kada posegnete za omiljenom emisijom grickalica: kad su nam misli zauzete, često pjevamo više, kako smo planirali. Također preporučujemo da umjesto slatkiša ili čipsa odaberete grickalice voće, povrće ili orašasti plodovi.
Također obratite pozornost na slatko, gazirana i alkoholičar pića: doista, mnogi od njih smatraju se originalnima skrivene kalorijske bombe.
Kad su nam misli usmjerene na ekran, nećemo obraćati pozornost na prehranu Foto: Sam Lion / Pexels4. Ne baviš se sportom
Da, hrana je na prvom mjestu kada je u pitanju mršavljenje. Međutim, to je također vrlo važno rekreacija: njime ćete potrošiti kalorije trošio brže, mišići, koje ćete razvijati u isto vrijeme, također će biti vaše novo tijelo uljepšan. Sport će također pozitivno utjecati na vaše osjećaj, ali će vam u isto vrijeme omogućiti i bez osjećaj krivnje pojedete malo više nego što ste namjeravali.
Predlažemo da se bavite rekreacijom, pogotovo ako na to niste navikli usporiti i postepeno. Možete početi s duge šetnje, koji zatim promijenite u sporo trčanje. Distanca polako povećati, kako bi vam bilo lakše pozovite prijatelja ili partnera na trčanje. Također savjetujemo da naporan trening ne radite na dnevnoj bazi, jer je tijelu potreban odmor za regeneraciju.
5. Mršavite, ali to se ne vidi na vagi
Prilikom bavljenja sportom razvijate mišiće, to će se znati i na vašem teži. Prema tome, možete to uopće pomisliti ne mršaviš, ali istina je potpuno drugačiji: promijenila višak kilograma težina mišića, na koje možete biti izuzetno ponos.
Upravo iz tog razloga mnogi stručnjaci savjetuju da slijedite vagu umjesto vage mjere struka, bokovima, bedro…
Redovito vježbanje također će oblikovati vaše mišiće Foto: Jonathan Borba / PexelsDodatni savjet:
Ako smatrate da vaša prehrana i stil života uređeno i da potrošiti više kalorija nego što pojedu ulaziš u tijelu, to može značiti da se uzrok možda krije negdje drugdje. Problemi s gubitkom težine također mogu značiti simptom dijabetes, nepravilan rad bubrega, razne kardiovaskularne bolesti... Predlažemo da se, ako sumnjate na njih, što prije obratite liječniku liječnici.
