如何选择最适合您的有氧运动？

Kaj je kardio trening?

这个概念 kardio vadbe je bil prvič omenjen že leta 1969 v knjigi Aerobika avtorja dr. Kennetha H. Cooperja. V njej je napisal, da kardio vadba pozitivno vpliva predvsem na naš krvožilni sistem, je pa priporočljiva tudi za ohranjanje splošnega zdravja in dobrega imunskega sistema. Kardio obsega vse načine aerobne vadbe, pri katerih se 心跳 和 hitrost dihanja povečata, vendar ne toliko, da bi prehitro potrebovali počitek. To so recimo tek (predvsem na daljše razdalje), hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, ples, skakanje s kolebnico, pa tudi skupinski športi, kot je recimo odbojka.

Kako izbrati pravi kardio zase?

Vrst kardio vadbe je ogromno. Pri odločanju med njimi se osredotoči na to, kakšni so tvoji 目标, torej kaj si s treningom želiš doseči. Je to povečanje mišične mase ali čimprejšnja izguba odvečnih kilogramov? Se želiš po daljšem počitku spraviti nazaj v formo in okrepiti svojo 耐力? Se najbolje počutiš, ko se rekreiraš 在公司 或者 sam/a?

Vrste kardio treningov smo razdelili v 4 kategorije, ki ti bodo pomagale, da lažje izbereš vadbo, ki ti bo najbolj ustrezala.

1. Vadba z nizko intenzivnostjo

Ta vadba se najbolj priporoča, če si začetnik/ca ali pa se že nekaj časa nisi rekreiral/a, saj te ne bo popolnoma utrudila in ti povzročila bolečin v mišicah, prav tako pa zanjo ne potrebuješ posebnih priprav. Vključuje 他们走, 慢跑 na daljše razdalje, 骑自行车 和 游泳. Lahko jo imaš tudi kot odskočno desko za zahtevnejše treninge, saj te bo na prijeten način vpeljala v športno udejstvovanje. S tovrstno vadbo boš izgubil/a nekaj odvečnih kilogramov, pridobil/a na kondiciji in poskrbel/a za svoje 健康. Lahko se je lotiš sam/a ali pa s prijatelji.

2. Intervalni trening

Kot že ime pove, taka vadba poteka v intervalih: izmenjujeta se namreč 训练 和 休息，并且 力量练习 和 耐力. Lahko jo opravljaš v 健康 in z različnimi rekviziti za telo, lahko pa tudi 在家里 或在 parku. Tak način vadbe velikokrat poteka tudi v organiziranih skupinah. Pod to vadbo se uvrščajo aerobika, skakanje s kolebnico, 练习, ki se osredotočajo na posamezne dele telesa … Na youtubu in ostalih družbenih omrežjih lahko najdeš veliko idej za intervalne kardio treninge, ki so priporočljivi predvsem za tiste, ki nimajo veliko časa in se želijo čim hitreje znebiti odvečnih kilogramov.

3. Krožna vadba

Pri tem načinu rekreacije boš izbral/a 练习, od katerih bo vsaka osredotočena na drug del telesa, nato pa jih boš z manjšimi premori ponovil/a v več krogih. Zelo pomembno je, da se pred vadbo dobro ogreješ in se tako izogneš nategnjenim mišicam. Tak trening je odličen način, da zelo hitro prideš nazaj v formo, saj hitre spremembe in vaje za različne dele telesa našemu telesu povzročijo pravi šok in ga na tak način prebudijo. Priporočamo ga tudi, če želiš pridobiti na mišični masi in oblikovati svojo 数字.

4. Skupinski športi

Le-ti so primerni predvsem za tiste, ki se ob športnem udejstvovanju radi družijo. Zagotovljeno je, da se boš med športi, kot so 足球, rokomet 和 排球, zadihal/a in pri tem veliko naredil/a za telo, hkrati pa občutil/a skupinski duh. Priporočamo, da izbereš šport, ki te najbolj veseli ali pa si ga kot otrok treniral/a in ga sedaj pogrešaš.