网上可以找到如此多不同的锻炼习惯，有时很难决定哪一种适合我们。太快了，我们可能会觉得自己没有时间、意愿或身体条件进行定期锻炼。因此，我们询问了专家的看法：哪种锻炼方式被认为是最能激励您并为您带来最佳效果的锻炼方式？
如果你已经决定要这么做 定期休闲，让你先 恭喜。只要知道它是你的 身体需要，非常好 第一步 你没有理由不能在你的体育生涯中取得成功。
你必须小心你的开始 你不比较 与已经在训练的人的运动路径 更多年: 你必须记住这一点 每一个动作都很重要，即使只是早上或晚上 散步。但如果你想更进一步并组织起来 培训时间表，我们询问专家的建议是什么。
什么样的例行公事会给你带来最好的结果？
如果你的目标是 改善健康 和 身体素质 和 图形的形成，那么我们建议结合 不同类型的中等强度的运动。这样你就会塑造 不同的肌肉群，不会有任何练习 单身的，它的强度也不会让你不知所措 受惊.
运动专家建议你运动 每周 4-5 次，您参加体育运动的时间不应短于 30分钟。当然，如果它们是你的，那就没有什么错 肌肉疼痛 太强了，放纵 更长的休息时间: 专家建议的时候 步行一小段路 或者 到期.
选择哪种类型的运动？
那哪一个 运动类型 选择主要取决于你的 目标。如果您的主要目的是 减肥，那么最好每周做两次 间歇有氧运动 （HIIT 锻炼）。诸如此类的活动也会增加脂肪燃烧 游泳, 快步走 和 长跑.
什么 力量练习？专家建议你做这个练习 一周三次：不仅正确的练习对于力量来说是最好的 塑造和强化肌肉，但很多人也表示这让他们感觉更好 更强, 更加自信 和 更有动力.
锻炼计划的想法：
我们为您准备了更多 每周锻炼计划。如果你觉得你 时间不够了，您还可以进行力量和有氧运动 同一天，你只需要确保 相同的练习 你不会执行 连续2天。你的肌肉也需要它 休息 和时间 再生.
- 周一：集中于全身和伸展的力量训练
- 周二：有氧 HIIT 锻炼（20-30 分钟）或长距离步行/游泳
- 周三：集中于全身和伸展的力量训练
- 周四： 休息
- 星期五：集中于全身和伸展的力量训练
- 周六：有氧 HIIT 锻炼（20-30 分钟）或长距离步行/游泳
- 星期日： 休息
