我们都希望活得更长久，尽可能地活得长久。健康和长寿受到很多因素的影响，我们自己可以为此做出很大的贡献。
想要活得更久吗？那么下面的研究结果会让你满意的。在美国营养协会的会议上，研究员 Xu-Mai Nguyen 提出了有助于长寿和健康的八种生活方式因素。最好的部分是，你不需要从小就练习它们，但你现在就可以将它们融入你的生活。
也就是说，上述研究人员观察了美国退伍军人，研究了他们的基因、生活方式和军事经历如何影响他们的健康和福祉。 72万名年龄在40岁至99岁之间的退伍军人参加了调查。他们的健康状况，包括胆固醇升高、糖尿病等，也被考虑在内。他们发现了什么？
8个可以帮助你长寿的因素
#1机芯
您肯定已经听过很多很多次了，我们的身体是为运动而生的。研究发现，参加运动的人死亡率降低了 46%。研究表明，每周7.5小时的体力劳动就足够了。
#2 避免阿片类药物
不使用阿片类药物的人过早死亡的风险降低了 38%。
#3 戒烟
那些从不吸烟的人 29% 过早死亡的风险较低。但即使您是吸烟者，也并没有失去一切。无论您何时戒烟，即使随着年龄的增长，其积极影响也会显现出来。
#4 压力管理
众所周知，压力是导致高血压、心脏病、糖尿病和中风等慢性疾病的主要原因。研究表明，如果您处于无法控制的压力之下，您的死亡率统计数据会高出 22%。
#5 植物性饮食
许多有关长寿的研究也提到饮食是一个重要因素。在人们寿命最长的地区，地中海饮食占主导地位，植物性饮食也对您的健康产生非常积极的影响。这意味着你减少肉类的摄入，增加蔬菜、全麦面食、橄榄油的摄入……甚至一杯红酒也不会多余。
#6 对过量饮酒说“不”
当我们谈论那块玻璃时，我们并不是说它做得太过分。这对您的健康不仅有积极的影响。研究表明，过量饮酒会导致死亡率增加 19%。
#7 睡眠充足
失眠和忙碌的生活方式会导致睡眠质量不佳，导致死亡率增加 18%。研究人员将良好的睡眠定义为每晚稳定的 7 至 9 小时。即使你加起来不能达到完整的 9 或 8 小时，只要你睡整夜，你就有更大的机会长寿。
#8 积极的社会关系
良好的社会关系也显着降低了死亡率 5%。乍一看这似乎没什么大不了，但正如 Nguyen 总结的那样，“每一点都有帮助，无论是选择锻炼身体还是确保你身边都是你爱的人。”
