fbpx

什么是皇冠饮食,有哪些规则以及如何以健康的方式减肥?

Krono 饮食——这些是基本规则!

Krono 饮食的基础是结合某种类型的食物并以正确的时间间隔进食。

Krono Diet 的基本规则是: 两餐之间的休息时间至少 4 小时,最多 6 小时。 理想情况下,两餐之间的间隔应为5小时。不可跳过正餐,两餐之间不允许吃零食或零食。

早餐你应该吃脂肪,例如鸡蛋、奶酪、肉,但你也可以结合碳水化合物,但你需要注意的是,这些碳水化合物是代谢缓慢的,即。他们释放血糖的速度更慢。

例如,午餐吃有机肉,不吃面包,晚餐吃清淡的蛋白质。

两餐之间的休息时间必须至少为 4 小时,最多为 6 小时。

为什么食物搭配如此重要?

在他的研究中,博士。阿兰·德拉博斯(Alain Delabos)发现,食物以不同的方式被身体吸收,这完全取决于我们吃东西的时间。因此,如果你在晚上吃糖和脂肪,它们就会储存在体内,但如果你在早上吃它们,它们将成为你一天的重要能量来源。

三餐之间间隔大约五个小时对于调节体内的血糖水平很重要。

初学者皇冠饮食中也推荐使用 运动间隔,但如果是快走和轻松步行的结合那就最好了。尤其重要的是,这件事要在早上或白天进行,晚上永远不要太晚。

严格禁止不吃饭,尤其是晚餐,这是其他饮食中经常避免的。

Krono Diet 和 Krono Diet for Beginners 很快就流行起来,因为它们不考虑卡路里摄入量。如果您继续遵循这些简单的规则,您的体重会逐渐减轻,并且不会反弹。

对于初学者的皇冠饮食,重要的是要强调不要对这些规则给自己太大压力。它们的存在绝对是为了受到尊重,但首先,请确保您专注于用餐的确切时间并且它是无糖的。理想的食物组合肯定会随着时间的推移而出现,即使你一开始就错误地组合食物,也不会发生什么可怕的事情。

Krono 饮食由两部分组成,第一部分称为限制。

对于初学者的 Krono 饮食,还建议进行锻炼间隔,但最好是快速和轻松步行的结合。

初学者皇冠饮食的限制

顾名思义,在饮食的这个阶段,您将消除某些食物。如果您的目标主要是,则使用此阶段的饮食 减肥.

初学者开始皇冠饮食之前,有必要咨询一下 与营养师 并进行食物不耐受测试。经过营养师的测试后,对您有问题的食物应该从菜单中删除。这样,你的身体就会恢复,并成功排除体内的毒素。

不超重的人正在实行皇冠饮食 他们不需要遵守限制。 对于这些人来说,改变一些生活习惯,在食物方面吃得更健康就足够了,当然,在此帮助下,他们也会获得苗条、健美、没有脂肪团的身体,以及非常想要平坦的小腹。

限制初学者的 Krono 饮食规则

对于初学者的皇冠饮食,您白天吃三餐和小吃。在时效期间,您只有 早餐午餐和晚餐, 没有零食。您绝对不应该跳过或减少膳食。两餐之间不宜饥饿,以免屈服于各种诱惑,所以每一餐都要吃优质的食物! 两餐之间应间隔5小时。 这意味着午餐应该在下午 2 点,晚餐应该在晚上 7 点。
你可以喝咖啡 每天最多2次 - 早餐后一份,午餐后一份 - 不含牛奶、糖、奶油和任何添加剂。

主餐之间不应该吃任何东西。为什么这个这么重要?如果你在两餐之间吃零食,某些激素就会在不适当的时候分泌。此外,这会导致脂肪堆积,最重要的是,导致健康状况恶化。

从饮食上 所有糖类都会被排出体外,包括蜂蜜。 适合初学者的皇冠饮食中没有食物或饮料形式的甜食(碳酸或添加糖的静止果汁)。

我们在正餐或两餐之间都不吃水果,因为它含有果糖。我们不喝牛奶和酸奶,因为它们含有乳糖——乳糖,我们在皇冠饮食中不摄入乳糖。

至于其他乳制品,则只允许早餐食用,每周3次。那时,你不应该吃酸奶油、酸牛奶和年轻的奶酪,从未老化的奶酪。对于乳制品,重要的是不要在一顿饭中混合两种乳制品。

不使用白面粉,可以使用燕麦、玉米、荞麦和大麦粉。克罗诺饮食中的克罗诺面包和面粉制成的面食仅在早餐时食用。午餐和晚餐没有面食和面包。

您绝对不应该跳过或减少膳食。

白天你需要睡觉 2升水。 可以喝点柠檬水、花草茶或苏打水,但每天不要超过 2 杯。无论喝什么液体,饭前半小时和饭后半小时都不要喝。

饮食中不再含有酒精。偶尔喝一杯红酒是允许的,通常是在晚餐时喝。

所有餐点均可准备 黄油上。 不使用向日葵油和其他精炼油,也不使用人造黄油。您可以在沙拉中使用橄榄油。

鸡蛋是允许的。早餐吃整个蛋,其他餐只吃蛋清。切勿将鸡蛋与乳制品混合。

淀粉类蔬菜是禁忌,这意味着你应该避免豆类、豌豆、甜菜、土豆、胡萝卜和大米。其他蔬菜也可以,但最好保持新鲜。

大多数人都忠实并喜欢皇冠饮食,因为它可以帮助你减肥而不会让自己挨饿;只有对于初学者的皇冠饮食,你必须遵循食物组合的规则!

在决定任何饮食之前,请咨询您的医生!

自2004年以来与您同在

从年 2004 我们研究城市趋势,并每天向我们的追随者社区通报最新的生活方式、旅行、风格和激发激情的产品。从 2023 年开始,我们将提供全球主要语言的内容。