Krono diæt er baseret på at kombinere en bestemt type mad og spise mad med de rigtige tidsintervaller.
Grundreglen for Krono-kuren er, at det skal den være en pause mellem to måltider på mindst 4 timer og højst 6 timer. Ideelt set bør intervallet mellem to måltider være 5 timer. Måltider må ikke springes over, og snacks eller snacks er ikke tilladt mellem måltiderne.
Til morgenmad bør du spise fedt, for eksempel æg, ost, kød, men du kan også kombinere kulhydrater, men du skal passe på, at det er kulhydrater, der omsættes langsomt, dvs. de frigiver blodsukker langsommere.
Spis fx økologisk kød uden brød til frokost, mens du spiser lettere proteiner til aftensmad.
Pausen mellem to måltider skal være på mindst 4 timer og højst 6 timer.Hvorfor er det så vigtigt at kombinere mad?
I sin forskning har Dr. Alain Delabos opdagede, at mad optages i kroppen på forskellige måder, alt afhængig af tidspunktet, hvor vi spiser det. Så hvis du spiser sukker og fedt om aftenen, bliver det lagret i kroppen, men spiser du det om morgenen, vil det være en vigtig energikilde for dig til dagen.
Det er vigtigt at have tre måltider med cirka fem timers mellemrum for at regulere blodsukkerniveauet i kroppen.
Det anbefales også i kronediæten til begyndere træningsinterval, men det ville være bedst, hvis det er en kombination af hurtig og nem gang. Det er især vigtigt, at dette gøres om morgenen eller om dagen og aldrig for sent om aftenen.
Det er strengt forbudt at springe måltider over, især middage, som ofte undgås i andre diæter.
Krono Diet og Krono Diet for begyndere er hurtigt ved at blive populære, fordi de ikke tager højde for kalorieindtag. Du taber dig gradvist og bør ikke tage vægten på igen, hvis du fortsætter med at følge disse enkle regler.
Med kronekuren for begyndere er det vigtigt at understrege, at du ikke stresser dig selv for meget med disse regler. De eksisterer bestemt for at blive respekteret, men til at starte med skal du sørge for, at du er fokuseret på det nøjagtige tidspunkt for måltidet, og at det er sukkerfrit. Den ideelle kombination af mad vil helt sikkert komme med tiden, og selvom du kombinerer maden forkert til at begynde med, vil der ikke ske noget forfærdeligt.
Krono diæten består af to dele, hvoraf den første er kendt som restriktion.
Med Krono-kuren til begyndere anbefales også et træningsinterval, men det bedste ville være, hvis det er en kombination af hurtig og nem gang.Restriktioner i kronediæten for begyndere
Som navnet antyder, vil du på dette stadium af diæten eliminere visse fødevarer. Denne fase af diæten bruges, hvis dit mål primært er tabe sig.
Før du starter krondiæten for begyndere, er det nødvendigt at konsultere med en ernæringsekspert og tage en fødevareintolerancetest. Efter en test hos en ernæringsekspert bør fødevarer, der er problematiske for dig, fjernes fra menuen. På denne måde vil du genoprette din krop og med succes fjerne giftstoffer fra kroppen.
Folk, der ikke er overvægtige, er på kronediæten de behøver ikke at overholde restriktioner. For disse mennesker vil det være nok at ændre nogle vaner i livet, at spise sundere i forhold til mad, og selvfølgelig vil de ved hjælp af dette også få en slank, tonet krop uden cellulite, samt den meget -ønsket flad mave.
Krono diætregler for begyndere i restriktion
Med kronekuren for begyndere har du tre måltider og en snack i løbet af dagen. I forældelsesfristen har du kun morgenmad, frokost og aftensmad, der er ingen snack. Du bør aldrig springe over eller reducere måltider. Du skal ikke være sulten mellem måltiderne, for ikke at bukke under for diverse fristelser, så spis kvalitetsmad til hvert måltid! Der skal gå 5 timer mellem måltiderne. Det betyder, at frokosten skal være klokken 14 og aftensmaden klokken 19.
Du kan drikke kaffe højst 2 gange om dagen - en efter morgenmad og en efter frokost - uden mælk, sukker, fløde og eventuelle tilsætningsstoffer.
Du bør ikke spise noget mellem hovedmåltiderne. Hvorfor er dette så vigtigt? Hvis du spiser snacks mellem måltiderne, udskilles visse hormoner, når det ikke er deres tid. Derudover kan dette føre til ophobning af fedt og frem for alt til forringelse af dit helbred.
Fra kosten alt sukker udskilles, også honning. Der er ingen slik i form af mad eller drikkevarer (kulsyreholdige eller ikke-kulsyreholdige juicer tilsat sukker) i Krono-kuren for begyndere.
Vi spiser ikke frugt hverken til et måltid eller mellem måltiderne, fordi det indeholder fruktose. Vi drikker ikke mælk og yoghurt, fordi de indeholder mælkesukker – laktose, som vi ikke indtager i kronekosten.
Hvad angår andre mejeriprodukter, er de kun tilladt til morgenmad, 3 gange om ugen. På det tidspunkt bør du ikke spise creme fraiche, surmælk og unge oste, aldrig lagrede oste. Med mejeriprodukter er det meget vigtigt ikke at kombinere to mejeriprodukter i et måltid.
Hvidt mel bruges ikke, mens havre-, majs-, boghvede- og bygmel kan bruges. Krono brød og pasta lavet af mel, som du har i Krono diæten, spises kun til morgenmad. Frokost og aftensmad er uden pasta og uden brød.
Du bør aldrig springe over eller reducere måltider.Du skal sove i løbet af dagen 2 liter vand. Måske lidt limonade, noget urtete eller mousserende vand, men ikke mere end 2 glas om dagen. Uanset hvilken væske du drikker, må du ikke indtage det en halv time før et måltid og en halv time efter det.
Alkohol elimineres fra kosten. Et glas rødvin af og til er tilladt, normalt med aftensmaden.
Alle måltider kan tilberedes på smør. Solsikke og andre raffinerede olier bruges ikke, og det er margarine heller ikke. Du kan bruge olivenolie i salater.
Æg er tilladt. Hele til morgenmad, kun æggehvider til andre måltider. Bland aldrig æg med mælkeprodukter.
Stivelsesholdige grøntsager er forbudt, hvilket betyder, at du bør undgå bønner, ærter, rødbeder, kartofler, gulerødder og ris. Andre grøntsager er tilladt, men det er bedst at holde dem friske.
De fleste mennesker er trofaste og elsker krondiæten, fordi den kan hjælpe dig med at tabe dig uden at sulte dig selv; kun med kronediæten for begyndere skal du følge reglen om at kombinere fødevarer!
Inden du beslutter dig for en diæt, skal du kontakte din læge!
